Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Разнообразные силовые упражнения

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Разнообразные силовые упражненияСтановая тяга с треп-штангой
(четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные седалищные мышцы, нижний отдел спины, верхний отдел спины)
Встаньте внутрь треп-штанги и присядьте, чтобы взяться за ручки. Держите грудную клетку и спину прямо, вдавливайте стопы в пол, пытаясь поднять вес с пола. Когда поднимите штангу, спина должна оставаться прямой, а бедра находиться непосредствен­но под плечами. Задержитесь в этом поло­жении на несколько секунд, прежде чем опустить вес на пол и повторить упражнение в той же последовательности.

Жим лежа на скамье от груди (грудная клетка, плечи, трицепсы)
Лягте на плоскую скамью под штангой ган­тельного типа. В начале упражнения штанга должна находиться на уровне ваших глаз. Возьмите штангу узким (от 35 до 45 см) хва­том и следите, чтобы стопы, когда вы будете снимать штангу со стойки, были расположе­ны на полу ровно. Когда штанга окажется над вашей грудной клеткой на одном с ней уровне, начните опускать штангу на соот­ветствующую глубину . Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Внешнее вращение с тягой нижнего блока (внешние вращающие мышцы)
Опуститесь на колени сбоку от тренажера «Тяга троса», согните руку, которая дальше, так, чтобы она образовала угол девяносто градусов, между бедром и локтем положите полотенце, свернутое валиком. Из положе­ния, когда рука лежит поперек брюшных мышц, начните вращение предплечьем во­вне, поворачивая его из стороны в сторону и используя локоть в качестве шарнира. Попытайтесь максимально повернуть руку, не растягивая запястье. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Выкатывание штанги (брюшные мышцы, нижний отдел спины, плечи)
Встаньте на колени на гимнастическом ков­рике за штангой с небольшими (2,25 кг) дис­ками на каждой стороне штанги. Возьмите штангу хватом на ширине плеч и, начав с по­ложения, когда руки находятся непосред­ственно под плечами, позвольте штанге вы­катиться вперед вместе с телом. Дайте рукам выйти за пределы уровня головы, лицо по­старайтесь максимально приблизить к полу, не допуская скруглення спины. Достигнув самой дальней точки, с помощью внутренних мышц вернитесь в исходное положение.

Поднятие штанги рывком (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные седалищные мышцы, нижний отдел спины, верхний отдел спины, трапециевидные мышцы)
Встаньте в положение, в каком вы стояли, приготовившись выполнять «Толчок и жим штанги», но на этот раз исполь­зуйте хват для рывка (по крайней мере в два раза больше ширины плеч). Начните с того же движения, с которого вы начинали толчок штанги, выпрямляя колени, бедра и голено­стопные суставы, быстро подтягивая штангу. Однако в этот раз «забросьте» штангу еще выше, максимально выпрямив руки, а затем сбросьте и снова поймайте, все так же удер­живая руки в максимально выпрямленном состоянии. В конечном положении штанга будет непосредственно у вас над головой, а вы будете находиться в положении полу­приседа. Опустите штангу вниз и повторите упражнение.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Различные упражнения
  • Комплекс интенсивных упражнений
  • Интенсивные силовые упражнения
  • Упражнение на сгибание рук
  • Упражнения для нижней части тела
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.