Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Правильное увеличение веса

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Правильное увеличение весаМы содрогаемся от ужаса всякий раз, когда видим спортсмена, который выполняет подхо­ды, состоящие из 15, 12 и 10 повторений в ка­честве подготовки к силовой тренировке. Это просто зря потраченная энергия!
Последовательность. Вам необходимо бцть крайне осмотрительным, увеличивая вес. Не­смотря на то что важно поддерживать движу­щую силу, переходя от одного упражнения к другому, не следует становиться слишком агрессивным и ухудшать свои результаты. Мы предлагаем делать небольшие увеличения, с ко­торыми вы можете справиться, фактически обеспечивающие продолжительный прогресс. Возвращаясь к предыдущему примеру с исполь­зованием приседания, после того как вы поста­вите новый личный рекорд в 138,5, ваша план­ка для следующей тренировки не должна быть намного выше, чем 140,5. Таким образом, ваша первая «волна» следующей тренировки может выглядеть приблизительно так:
127x4
131,5x3
136 х 2.
Вторая «волна» может иметь следующий вид:
131,5x4
136x3
140,5 х 2.
Тем не менее имейте в виду, что объем увели­чиваемого веса зависит также от того, на какой конкретно стадии программы вы находитесь. На ранних этапах вы можете быть немного аг­рессивней с увеличениями веса. Однако с тече­нием времени, когда тело начнет адаптироваться к тренировкам, вам следует быть благоразум­нее при увеличении веса. Вполне возможно, что в первые две недели вы будете способны увеличить вес с 4,5 до 7 кг за тренировку (в от­личие от 2,25). Как бы там ни было, сделайте все возможное, чтобы проследить, что вес, ко­торый вы поднимаете, продолжает расти в те­чение всех четырех недель.
Помните, что для большинства из вас сило­вые тренировки будут довольно новым явле­нием. Это не занятие по бодибилдингу и не общая тренировка по фитнесу, цель которых состоит в том, чтобы привести к утомлению либо со­лидно накачать ваши мышцы. В течение этого четырехнедельного периода вы будете зани­маться тренировками своей нервной системы, чтобы она стала более эффективной, заставляя сокращаться мышечные волокна. Вы также бу­дете производить гораздо больше энергии, чем раньше, с помощью все тех же мышц. Худшее, что вы можете сделать, — это начать трениро­ваться в режиме разносторонней подготовки и попытаться сократить перерывы, чтобы «по­лучить хорошую тренировку». Поступайте так, и ваш вес обязательно пострадает. Поэтому не стоит спешить, сконцентрируйте усилия на чем-то одном. И мы обещаем, что конечный результат вас приятно удивит! скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Отдельные группы упражнений
  • Третья фаза тренировки
  • Укротите волну
  • Несколько ценных рекомендаций
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.