Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Помеха прогрессу в ходе программы

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Помеха прогрессу в ходе программыСуществуют только две вещи, которые могут помешать вашему прогрессу в ходе этой программы. Одна из них является препятстви­ем для первой «волны». Причина, по которой волновая нагрузка является столь эффектив­ной для увеличения силы, заключается в том, что первая «волна» служит для того, чтобы рас­тормозить вашу нервную систему, которая, в свою очередь, выступает в качестве основы для последующих «волн». Это приблизительно равносильно тому, как, позволив себе спирт­ные напитки на ежегодной вечеринке праздно­вания Рождества, вы раскрепощаетесь и подав­ляете свои социальные комплексы. Только на этот раз, вместо того чтобы отпускать сомни­тельные комплименты своим коллегам, вы должны прийти к тому, чтобы поднимать боль­ший вес, чем поднимали в ходе предыдущих тренировок. Поскольку нервная система силь­но возбуждена вследствие прохождения пер­вой «волны», к тому времени, пока подойдет очередь второй «волны», вы будете готовы к главному упражнению. При условии, что вы не переусердствовали в течение первой «вол­ны», иначе положение кардинально меняется. Если произошло именно так, то вам просто повезет, если вы сможете поднять тот же самый вес во второй «волне». Это одна из главных причин, по которой необходимо точно рассчи­тать ваш показатель 1МП.
Итак, как сделать так, чтобы выбрать пра­вильный вес и таким образом, не переусерд­ствовать в первой «волне»? Если у вас неболь­шой опыт работы с тяжелым весом, то начинать с 85—90 процентов вашего 1МП, добавляя вес в каждом подходе, это именно то, что нужно для первой «волны» (безусловно, проследив за тем, чтобы соответственно увеличить вес ко второй «волне»). С другой стороны, те из вас, кто является новичком в этом деле, возможно, захотят быть менее «агрессивными» и начнут, скажем, с 80 процентов или более в течение пер­вой «волны», лишь немного повышая нагруз­ку при переходе к следующему этапу. Имейте в виду, что предложенное — не догма. Просто убедитесь, что вес продолжает повышаться, а вы работаете с весом, превышающим ваш преды­дущий 1МП для разнообразных упражнений к концу программы.
Еще один верный способ ухудшить свои ре­зультаты — не придать должного значения не­обходимому отдыху между подходами. Мы по­нимаем, что из-за долгих перерывов для отдыха между подходами вы можете чувствовать себя несколько дискомфортно. Мы практически слышим, как вы говорите: «Ого! Три минуты между подходами? Не слишком ли это много?» Но учтите, что это не циклическая тренировка и не тренировка, направленная на разработку сердечно-сосудистой системы. Здесь вы пыта­етесь увеличить свою силу, а не оставаться в рамках определенного намеченного сердеч­ного ритма. Поскольку центральной нервной системе требуется больше времени для того, чтобы восстановиться между подходами, чем мышцам, вам необходима будет каждая минута, чтобы расслабиться после первой «волны». Так что даже если вы почувствуете, что можете сно­ва поднять вес после минуты-двух перерыва, не торопитесь! Что касается того, что делать в течение вынужденного бездействия, то попро­буйте заняться позитивной визуализацией или, возможно, выполнением низкоинтенсивных ди­намических упражнений на развитие гибкости. Что бы вы ни делали, постарайтесь, тем не ме­нее, оставаться в форме. Когда тренируете силу, вам необходимы предельное внимание и кон­центрация. Поэтому не следует использовать перерыв для того, чтобы поболтать о вчерашней игре или узнать о ценах на фондовой бирже.
Наконец, несмотря на то что общий объем работы будет в течение этой фазы достаточно низким, расход энергии нервной системы будет высоким. Другими словами, не надейтесь сде­лать больше упражнений, выполнив два основ­ных. Несколько легких подходов некоторых вспомогательных упражнений — это все, что вам нужно для того, чтобы завершить трениров­ку. Выполнение большего количества упраж­нений будет ошибкой, поскольку увеличит вре­мя тренировок и, скорее всего, в некоторой степени подвергнет риску ваши способности к восстановлению. Так что сделайте одолже­ние — следуйте программе. Как и в предыду­щей фазе, можно выполнять пару коротких, интенсивных упражнений на сердечно-сосу­дистую систему в дни, свободные от основных тренировок. Только удостоверьтесь, чтобы они ни в коем случае не совпадали с вашими основ­ными тренировками, то есть постарайтесь сде­лать так, чтобы тренировка на сердечно-сосу­дистую систему не приходилась на утро после вечерней силовой тренировки. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Укротите волну
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Отдельные группы упражнений
  • Несколько ценных рекомендаций
  • Расход калории при различных видах упражнений
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.