Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Укротите волну

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Укротите волнуВключить силовую фазу в то, что по существу является программой по бодибилдингу, проще простого. Сложность состоит в том, чтобы опре­делить наиболее эффективный протокол, кото­рый следует использовать. Помните, у нас всего лишь четыре недели, так что нужна такая про­грамма, которая даст максимальные результаты в течение ограниченного периода времени. Вот почему мы решили придерживаться системы, которая гарантирует существенные улучшения в силе, просто заставляя вашу нервную систему работать более эффективно. Она называется «волновая нагрузка» и, несомненно, является одним из наиболее эффективных и интересных силовых протоколов.
Несмотря на то что существует много спосо­бов выполнить ее, вариант, который мы выбра­ли, предлагает вам разделить все основные упражнения на две (или больше) отдельные «волны», состоящие из трех убывающих подхо­дов. Например, в первой «волне» вы выполните четыре повторения в первом подходе, три по­вторения во втором и два — в третьем. Хит­рость заключается в том, что вы не расходуете все силы ни в одном из этих подходов. Вы зай­метесь этим во второй «волне», где еще раз вы­полните четыре, три и два повторения, только уже используя больший вес, чем в первый раз. Несмотря на то что некоторые вариации могут включать третью или, возможно, даже четвер­тую «волну», мы полагаем, что поступим мудро, если ограничимся двумя, особенно учитывая то, что вы будете использовать этот протокол с дву­мя главными упражнениями. Благодаря долгим перерывам для отдыха и высокой нагрузке на нервную систему, мы уверены, это самый луч­ший способ добиться успеха.
Рассмотрим пример того, как может выгля­деть типичная волновая прогрессия при вы­полнении приседания со штангой.
Текущий 2 максимум повторений = 136 кг
Первая «волна»
4 х 125 кг/ перерыв на три минуты
3 х 129,5 кг/ перерыв на три минуты
2 х 134 кг/ перерыв на три минуты
Вторая «волна»
4 х 129,5 кг/ перерыв на три минуты
3 х 134 кг/ перерыв на три минуты 2 х 138,5 кг
Как вы сами можете убедиться, всего лишь за одну тренировку вы можете потенциально увеличить свой предыдущий 2МП. Заметьте, мы говорим «потенциально», потому что, что­бы получить максимальную пользу от этой программы, вам следует быть уверенным, что вы уделяете должное внимание некоторым осо­бенностям. Первое и самое важное заключает­ся в том, что вам необходимо установить свой 1МП для каждого упражнения из этой про­граммы. Допустим, для некоторых из вас это было бы достаточно пугающим заданием. Многие парни тренируются не для того, чтобы стать сильны­ми. Допуская, что вы можете быть одним из них, пытаться определить максимальный вес, который вы сможете поднять, так же смешно, как идти к стоматологу в день оплаты налогов. Тем не менее ваши способности позволяют тре­нироваться в соответствии с этой програм­мой, поэтому сделайте все необходимое, чтобы как можно точнее определить свой показатель. Просто удостоверьтесь, что вы хорошо знако­мы с разновидностью каждого упражнения, прежде чем пытаться это сделать.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Помеха прогрессу в ходе программы
  • Отдельные группы упражнений
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Несколько ценных рекомендаций
  • Правильное увеличение веса
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.