Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Третья фаза тренировки

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Третья фаза тренировкиЕсли вы думаете, что в предыдущей статье мы говорили о самом тяжелом весе, то вы ошибаетесь. В течение следующих четырех недель вы будете заниматься подняти­ем максимально тяжелого веса. Для многих из вас это будет абсолютно новым испытанием, поскольку большинство парней, которые тре­нируются с весом, больше заботятся о своем внешнем виде, чем о том, сколько они занима­ются. Это очень плохо, потому что увеличение силы — один из наиболее легких путей стать больше. Как это, спросите вы? Когда вы увели­чиваете максимальную нагрузку, оказывается, что вы также увеличиваете и свою субмакси­мальную нагрузку. Это означает, что вы сможе­те поднимать больше веса в рамках данного количества повторений. А чем больший вес вы сможете поднять, тем больший стимул для рос­та. Вот как это работает!
Допустим, что ваш 1 максимум повторений (1МП) для жима лежа на скамье составляет 90 кг. А теперь, если ваша цель состоит в уве­личении мышечной массы, вы, очевидно, долж­ны будете работать с весом, который позволяет вам выполнить больше одного повторения. Безусловно, меньшее количество повторений (от одного до трех) идеальны для улучшения функционирования нервной системы, также они действительно задействуют все важные мышечные волокна типа Иб. Проблема заклю­чается в том, что ваш общий объем тренировок будет слишком низким. Для того чтобы нарас­тить мышечную массу, будет лучше, если вы выберете вес приблизительно 80—85 процен­тов от этого количества (в данной ситуации, от 72,5 до 77 кг). Это позволит вам выполнять большее количество повторений (от четырех до восьми) и увеличить общий объем тренировок.
Представим, что после завершения интен­сивной силовой фазы вроде той, которая пред­ставлена в этой статье, вы повышаете свой 1МП до 99,5 кг. Если допустить, что вы вновь рабо­таете в режиме от 80 до 85 процентов, то это означает, что теперь вы будете поднимать от 79,5 до 84,5 кг за такое же количество повторе­ний. Вы полагаете, что, давая мышцам дополни­тельную нагрузку в 7—7,5 кг в тех же временных рамках, вы можете рассчитывать на рост мышц? Вы надеетесь стать больше? Становитесь сильнее!


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Четвертая фаза тренировки
  • Каков ваш тип
  • Правильное увеличение веса
  • Проблема веса
  • Отдельные группы упражнений
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.