Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Простая и эффективная тренировка

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Простая и эффективная тренировкаОбратная гиперэкстензия (подколенные сухожилия, ягодичные седалищные мышцы, выпрямляющие мышцы спины)
Воспользуйтесь «Римским стулом» и располо­житесь прямо противоположно тому, как если бы вы выполняли упражнение на развитие мышц спины (то есть бедра на подушке, ноги опущены, руки отведены в стороны для того, чтобы держаться за крепления). Удерживая ноги в идеально прямом положении, подни­майте их до тех пор, пока они не станут парал­лельны (либо немного выше) уровню пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опускайте ноги, пока они не окажутся практически перпендикулярны полу.
После того как вы посмотрели на эти упражнения и прочли, что будете выполнять два основных и два вспомогательных упражнения каждую тре­нировку, вы наверняка подумали, что было бы неплохо добавить пару собственных упражне­ний. Но вы ошибаетесь. Интуиция на этот раз вас подвела. Однако не отчаивайтесь — вы не оди­ноки. Большинство худых парней, которых мы встречали в спортивных залах, практически всегда делают одну и ту же ошибку, полагая, что выполнять больше упражнений означает лучше тренироваться. Вероятно, это происходит пото­му, что их телосложение больше подходит для продолжительных упражнений, и по неведомой причине они настойчиво стремятся подвергнуть испытанию границы собственных физических возможностей. Это замечательно в тех случаях, когда вы тренируетесь для марафона или троебо­рья, но отнюдь не самый лучший способ стать больше или сильнее. Поэтому, пожалуйста, не­смотря на уверенность в том, что вы знаете, что необходимо вашему организму, не поддавайтесь соблазну выполнить больше, а доверьтесь нам.
Эта тренировка проста и эффективна. Впро­чем, будучи простой, она содержит все необходи­мое для того, чтобы начать наращивать мышеч­ную массу. Нет никакой нужды добавлять еще какие-либо упражнения либо выполнять их чаще, чем мы порекомендовали. На самом деле не прос­то нет необходимости в дополнительных упраж­нениях к этой программе, но с вашей стороны будет глупостью поступать иначе. Помните: в не­которых ситуациях больше не означает лучше. Для такого человека, как вы, тренировка — одна из таких ситуаций.
Теперь вы готовы перейти к следующему эта­пу тренировок. Приготовьтесь, потому что на­грузка увеличивается.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Короткие и приятные тренировки
  • Комплекс упражнений для спины
  • Комплекс интенсивных упражнений
  • Упражнения для нижней части тела
  • Незакрепленный подъем туловища
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.