Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Комплекс интенсивных упражнений

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Комплекс интенсивных упражненийТяга троса (ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия, выпрямляющие мышцы)
Встаньте спиной к тренажеру «Тяга троса» приблизительно на расстоянии от 30 до 60 см. Опуститесь и возьмитесь за рукоятку, сгибая колени, но сохраняя довольно ровную осан­ку. Для того чтобы поднять вес, вдавите стопы в пол и начните выравнивать бедра, выпрямляя свое туловище. Когда выпрямитесь, ваши руки не должны быть выше того уров­ня, когда они параллельны полу. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем медленно верните рычаг с весом в исходное положение.

Подъем туловища с отягощением
(брюшная стенка, сгибающие мышцы бедра, нижний отдел спины)
Лягте на пол, согнув колени. Стопы прижаты к полу. Держа вес у груди, поднимайте туловище до тех пор, пока предплечья не коснутся бедер, делая при этом как можно меньше [ движений. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите упражнение.
Примечание. Это упражнение можно выполнять как с закреплением стоп для опоры, так и без закрепления, хотя последнее осущест­вить гораздо труднее. Если вы закрепляете стопы, то следите за тем, чтобы избегать резких движений, которые могут потянуть спину и шею.

Становая тяга с треп-штангой с подъемом стоп (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные седалищные мышцы, нижний отдел спины, верхний отдел спины)
Примечание. То, насколько высоко вы подни­маете стопы, зависит от степени вашей гиб­кости и длины конечностей. Некоторые из вас могут использовать подставку высотой 10 см, тогда как другие — лишь пару 11 -килограм­мовых дисков. Цель поднятия стоп заключа­ется в увеличении активации ягодичных се­далищных мышц и подколенных сухожилий. Используя приспособление, которое вы для себя избрали, возьмите штангу полным хва­том, удерживая туловище в максимально прямом положении. Затем поднимите штангу, вдавливая стопы в пол и выдвигая бедра впе­ред. Приняв положение стоя, опустите вес вниз на пол и повторите упражнение.

Отжимание на брусьях (грудная клетка, плечи, трицепсы)
С помощью двух параллельных брусьев на тренажере для отжиманий приподнимите свое тело на длину рук. Опускайте тело вниз по направлению к полу до тех пор, пока пле­чи не сравняются с уровнем брусьев. Задержитесь на секунду в этом положении и вер­нитесь в исходное положение.

Верхняя тяга сидя (верхняя часть спины, бицепсы)
Сядьте напротив тренажера «Тяга троса», ногами упритесь в опорный диск. Взявшись за штангу так, чтобы ладони были повернуты к вам внешней стороной, держите туловище непосредственно на уровне бедер. Сведите лопатки, притягивая рукоятку к себе до уров­ня грудины. Проследите за тем, чтобы локти, находясь на расстоянии от тела, были раз­двинуты. Задержитесь на секунду в этом по­ложении, затем повторите упражнение.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнения для нижней части тела
  • Интенсивные силовые упражнения
  • Основные упражнения для верхней части тела
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Упражнения для нижней части тела
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.