Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Различные упражнения

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Различные упражненияПриседание со штангой гантельного типа на груди (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, спинные выпрямляющие мышцы)
Встаньте в стойку для приседаний со штангой гантельного типа, установленной прибли­зительно на уровне ключицы. Расположите штангу на передних дельтовидных мышцах так, чтобы она слегка соприкасалась с вашим горлом. У вас есть три различных варианта: скрестите руки и положите кисти на плечи, используйте перчатки или наденьте пару ля­мок для тяги на штангу и возьмитесь за них. Расположив штангу, отойдите на несколько шагов назад и расставьте ноги немного шире плеч. Сначала согните колени, затем бедра и сохраняйте небольшой изгиб в нижней час­ти спины. Опуститесь максимально низко, сохраняя изгиб спины и вертикальное поло­жение туловища. Задержитесь в этом поло­жении на некоторое время, а затем верните штангу в исходное положение.

Жим лежа на скамье с наклоном вверх узким хватом (грудная клетка, передние дельтовидные мышцы, трицепсы)
Лягте на скамью с наклоном вверх и возьми­тесь за штангу широким (от 35 до 45 см) хватом. Устойчиво расположите стопы на полу, снимите штангу с рогулек и опустите ее к грудной клетке. Достигнув соответству­ющей глубины, задержитесь в этом положе­нии на некоторое время, а затем верните штангу в исходное положение.

Болгарский выпад (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные седалищные мышцы)
Встаньте спиной к скамье для упражнений так, чтобы она была расположена перпенди­кулярно относительно вашего тела. Подай­тесь назад и установите плюсну стопы на скамье, удерживая свой вес с помощью пе­редней ноги. Сохраняя возможно более пря­мую осанку, сгибайте оба колена до тех пор, пока передняя нога не образует угол в девя­носто градусов. Задержитесь в этом положе­нии на некоторое время и вернитесь в исход­ное положение.

Тяга одной рукой (локоть в сторону) (верхний отдел спины, бицепсы)
Обопритесь о скамью для упражнений, рас­положив колено и кисть руки на одной сто­роне скамьи, другую ногу поставьте на пол. Проследите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Свободной рукой возьмите гантель в вытянутую руку так, чтобы кисть руки была повернута к вам внешней стороной. Подни­майте локоть выше туловища, вдавливая лопатку в спину. Не поворачивайте тело, что­бы поднять вес!

Подтягивание (на руках) до уровня подбородка (верхний отдел спины, бицепсы)
Возьмитесь руками за перекладину, распо­ложенную над головой, хватом приблизи­тельно на ширине плеч. Из виса на прямых руках выдвиньте грудную клетку вперед и под­тягивайтесь к штанге до тех пор, пока ваш подбородок сравняется с перекладиной. Опус­титесь и повторите упражнение.

Толчок и жим штанги
(верхний отдел спины, трапециевидные мышцы, бицепсы, плечи, трицепсы)
Встаньте напротив штанги, возьмите ее и дер­жите на вытянутых руках. Согнув колени и выгнув спину так, чтобы штанга оказалась приблизительно на уровне колен, быстро вы­ровняйте бедра, колени и голеностопные суставы, одновременно максимально высоко поднимая плечи. Продолжайте в том же духе, стремительно подтягивая штангу к передней части тела в направлении к подбородку. Ко­гда штанга поравняется с вашей грудной клеткой, незамедлительно перебросьте ее и положите поперек передних дельтовидных мышц, как при выполнении приседания со штангой на груди. После этого выпрямите колени и выжмите штангу над головой одним движением. Опустите штангу обратно к пле­чам, затем вниз и повторите упражнение.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Интенсивные силовые упражнения
  • Упражнения для нижней части тела
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Упражнение на сгибание рук
  • Комплекс интенсивных упражнений
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.