Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Нагрузка. Вот как работает режим 5x5: подберите такой вес, который позволяет вам выполнить не более пяти, максимум шести, повторений. Отдыхайте между сетами от двух до двух с половиной минут. Повторите то же самое упражнение снова, пока все пять подходов не будут выполнены. Если не можете сделать все пять повторений в каждом подходе, сделайте столько, сколько сможете. Когда в конце концов вы сможете выполнить все пять подходов с данным весом, увеличьте их количество на пять процентов к следующей тренировке. И продолжайте делать так каждый раз, когда выполняете двадцать пять повторений. Что касается вспомогательных упражнений, то, поскольку многие из них включают в себя компонент осанки, можно увеличить количество повторений лишь немного (от шести до восьми в подходе), чтобы добраться до волокон, которые предназначены для продолжительной работы. Перерывы для отдыха. Как мы уже упоминали, двух минут отдыха между каждым подходом должно хватить в режиме тренировки 5x5. Что касается всех остальных упражнений, ограничьтесь для отдыха 90 секундами между подходами. Если вы относитесь к типу, который быстро восстанавливается между подходами и стремится к тому, чтобы немного увеличить интенсивность, вместо того чтобы выполнять прямые подходы, попробуйте выполнять упражнения тренировки 5 х 5 в режиме суперсетов. Так, например, вы можете выполнить пять повторений приседания со штангой на груди, сделать перерыв на 60—90 секунд, продолжить выполнять пять повторений жима лежа на скамье под наклоном. Затем снова сделайте перерыв на 60—90 секунд и вернитесь к выполнению приседания со штангой на груди. И так до тех пор, пока не будут выполнены все десять подходов. Самое замечательное заключается в том, что, даже если вы отдохнули, скажем, 90 секунд после приседания, ваша нижняя часть тела все еще отдыхает в то время, пока вы выполняете упражнения на скамье, отдыхаете, делаете подход, возвращаетесь в стойку для приседаний и отдыхаете еще 60—90 секунд. Когда все это сделано, вы отдохнете полные три с половиной минуты, прежде чем снова попытаетесь выполнить приседание со штангой на груди. Обратите внимание, однако, что эта тактика предназначена только для продвинутых спортсменов, поскольку ваша центральная нервная система все еще подвергается напряжению, несмотря на то что вы прорабатываете разные участки тела. Дополнительные упражнения. Ввиду того, что ваша первостепенная цель в этой фазе заключается в том, чтобы нарастить мышцы, вам придется стать настоящим спартанцем в плане дополнительных упражнений. Попробуйте ограничить остальные спортивные нагрузки. Для развития сердечно-сосудистой системы (аэробные тренировки) вам придется добавить две дополнительные тренировки продолжительностью от 12 до 15 минут. Старайтесь поддерживать высокую интенсивность в течение этих тренировок, чтобы усилить сердечнососудистое стимулирующее воздействие. Также ваши тренировки должны быть короткими, чтобы не расходовать слишком много энергии. Упражнения в этом разделе подразделяются на три отдельные группы (А, В и С), которые лучше выполнять в таком порядке, когда между ними существует по крайней мере один выходной день в качестве перерыва. Таким образом, типичная тренировочная неделя может выглядеть следующим образом: группа упражнений А в понедельник, группа упражнений ходных между тренировками. скачать dle 10.2КиноСвин
Ссылка для Вашего сайта:
Показать статью другу:
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами
Боковые подъемы туловища (на римском сту ..
Лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище «висит» в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди:- сделать вдох и поднять туловище в ...
Заколдованный остров Халонг
Лучше не трогать. Я думаю об этом, глядя на проплывающие мимо острова Халонга. В складках черной печали, они похожи на Сцилл и Харибд, оскверненных кощунс ...
Женщины, кушайте больше салатов!
Кости женщин с возрастом теряют кальций и становятся ломкими. Отсюда необходимость приема кальция в виде пищевой добавки. Однако как установили ученые, важ ...
Сгибание одной ноги стоя
Стоя у тренажера. Взяться руками за рукоятки. Рабочее бедро прижать к верхнему валику — опоре. Голень поставить под нижний валик. Выпрямить ногу и завест ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Почему вы ходите в спортзал?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!