Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Вторая фаза тренировки

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Вторая фаза тренировкиПосле корректирующей/подготовитель­ной фазы вы должны ощущать себя и двигаться гораздо лучше, чем прежде. Отнеситесь к этой последней фазе серьезно, и вы станете более гибкими, сильными и, главное, на­конец готовыми к тому, чтобы начать серьезно заняться наращиванием мышечной массы. Пра­вильно: цель этой фазы — увеличить мышечную гипертрофию, не используя традиционные спо­собы. Здесь отсутствуют сгибания рук и растяги­вания ног, которыми насыщены другие програм­мы. Упражнения, представленные в этой статье, гораздо более содержательные. Задействуя боль­шое количество мышечной массы, они не толь­ко приносят пользу, но и помогают подготовить почву для более интенсивных силовых трениро­вок третьей фазы. Мы делаем это постепенно, строя каждую последующую фазу на предыду­щей, в четвертой фазе приходя к окончательному крещендо наращивания мышц.
Кроме упражнений, есть еще одно отличие нашей гипертрофической фазы от других — это протокол нагрузок. Как могли слышать те из вас, кто уже тренируется некоторое время, предполагается, что работа с весом с частотой подходов от восьми до двенадцати раз обес­печивает оптимальное стимулирующее воз­действие на построение мышц. Но возникает вопрос: оптимальное для кого? Безусловно, не для людей вашего типа, у которых сущест­вуют проблемы с наращиванием мышечной массы. Если вы можете поднять вес такое ко­личество подходов, то создаете гораздо менее мощное стимулирующее воздействие для сво­их мышц типа Пб. Помните? Если вы стреми­тесь к тому, чтобы нарастить как можно боль­шее количество мышечной массы, то склонные к гипертрофии парни должны стать для вас образцом для подражания. А лучший способ заставить эти волокна расти — использовать тяжелый вес и относительно небольшое коли­чество повторений.
Воспользуйтесь классическим рецептом 5 х 5. Как вы, вероятно, уже догадались, он призы­вает выполнять пять подходов, состоящих из пяти повторений в каждом упражнении. Если вам интересно, может ли это поспособство­вать существенному увеличению объема для парня, которому тяжело дается наращивание мышечной массы, то позвольте нам описать остальную часть такой тренировки. Вы буде­те применять этот режим подходов и повто­рений главным образом в двух главных уп­ражнениях каждый раз, когда тренируетесь. Остальная часть вашей тренировки будет со­стоять из пары подходов вспомогательных упражнений, чтобы обеспечить более сбаланси­рованное развитие. Исходное условие простое: тренировка должна обеспечивать тяжелые на­грузки и быть нацеленной на те мышечные во­локна, у которых есть наибольший потенциал для роста, а объем тренировок должен варьиро­ваться от низкого к умеренному.
Существует еще несколько вещей, о которых мы бы хотели упомянуть, прежде чем вы начнете.
Выбор упражнения. Данные упражнения были включены в эту фазу, потому что они работают просто и понятно. Попытайтесь мак­симально придерживаться этих упражнений. Если вы не можете выполнить одно или два упражнения из-за ограниченного доступа к не­обходимому оборудованию, то не стесняйтесь заменить их другими подобными упражнени­ями (то есть, например, если в вашем спортзале соответствующего оборудования нет, выбе­рите новый спортзал, но сойдет и обычный жим ногами). Если же вы не можете выпол­нять упражнение из-за хронической травмы (например, не в состоянии выполнять отжи­мания из-за синдрома столкновения плеча), мы предлагаем либо продлить продолжитель­ность вашей корректирующей фазы, либо прой­ти физическую реабилитацию, чтобы решить проблему. Если же вы просто не хотите выпол­нять упражнение, потому что «терпеть его не можете», то в данном случае это неподхо­дящий предлог. Поэтому выполняйте упраж­нение в любом случае. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Четвертая фаза тренировки
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Создание потрясающей силовой основы
  • Несколько ценных рекомендаций
  • Обратная зависи­мость между «объемом» и «ин­тенсивностью»
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.