Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Комплекс упражнений для спины

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Комплекс упражнений для спиныОтжимание на локтях (поперечные мышцы живота)
Примите положение упор лежа, но вместо того чтобы поставить руки прямо, распреде­лите нагрузку на плечи. После этого втяните живот и сожмите ягодицы, чтобы выровнять изгиб в нижнем отделе спины. Задержитесь в этом положении на двадцать-тридцать се­кунд, не допуская прогибания спины.

Незакрепленные подъемы туловища (подколенные сухожилия, брюшные мышцы)
Лягте на пол, согнув колени так, чтобы они образовали угол в девяносто градусов, стопы прижаты к полу. Держа руки по бокам или сложенными на груди, с помощью брюшных мышц перейдите в сидячее положение. Задер­житесь в этом положении на некоторое время, а затем снова аккуратно опуститесь на пол.

Русские повороты (брюшные мышцы, косые мышцы)
Сядьте на пол, согнув колени так, чтобы они образовали угол в сорок пять градусов, сто­пы прижаты к полу. Вытяните руки и откло­няйтесь назад до тех пор, пока запястья не ока­жутся на уровне колен. Сохраняйте этот угол наклона туловища как можно дольше, вы­полняя повороты из стороны в сторону.

Боковой мостик (косые мышцы, брюшные мышцы)
Лягте на бок так, чтобы предплечье находи­лось в вертикальном положении относительно плеча, перпендикулярно туловищу. Удерживая тело в абсолютно прямом положении, сожми­те брюшные и косые мышцы и поднимите ниж­нюю часть туловища — бедра и ноги с пола. В верхнем положении тело должно образовать диагональную линию от головы до стоп.

Передача надувного гимнастического мяча (брюшные мышцы, подколенные сухожилия)
Лягте на пол, держа большой надувной гим­настический мяч в вытянутых руках. Подняв ноги вертикально вверх, оторвите туловище от пола и поместите мяч между стопами. После этого, удерживая туловище на расстоянии от пола и вытянув руки, опустите ноги как можно ниже по направлению к полу, не позволяя ниж­нему отделу спины скругляться. Достигнув этого положения, с помощью брюшных мышц и подколенных сухожилий переместите гим­настический мяч из ног в руки, а затем верни­тесь в исходное положение.

Самолет (нижний и верхний отделы спины, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия)
Лягте на пол лицом вниз, выпрямив ноги и вы­тянув руки так, чтобы они образовали одну линию с плечами. Начните упражнение одно­временным поднятием ног и верхней части туловища от пола. В ходе выполнения упраж­нения сведите лопатки, чтобы задействовать верхнюю часть спины.

Растягивание спины на надувном гимнастическом мяче (нижний отдел спины)
Лягте на надувной гимнастический мяч и вы­тяните ноги. Скрестив руки на груди с по­мощью выпрямляющих мышц, выровняйте спину и полностью оторвите грудную клет­ку от мяча. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Интенсивные силовые упражнения
  • Упражнения для нижней части тела
  • Упражнения на динамическую растяжку
  • Комплекс интенсивных упражнений
  • Упражнения на статическую растяжку
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.