Бодибилдинг и Фитнес Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу. Бодибилдинг - железный спорт!
Для тех, кто нуждается в более простой навигации по сайту, мы предлагаем воспользоваться картой сайта. Нахмите на ссылку "Карта сайта kachalka.com.ua".
Мы благодарны всем за поддержку и рекомендации
Обратные отжимания (верхняя часть спины, бицепсы) Лягте под штангой, установленной в стойке для приседаний (как высоко установлена штанга, зависит от того, насколько вы сильны: чем выше вы установите ее, тем легче будет выполнить упражнение). Возьмитесь за штангу и поддерживайте свой вес, упершись задней частью пяток в пол, как показано на рисунке. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию, и, как можно плотнее прижав локти к бокам, подтянитесь вверх в направлении штанги. В таком положении ваша грудная клетка должна быть как можно ближе к штанге. Затем опускайтесь, пока ваши руки окончательно не выпрямятся, и снова повторите упражнение.
Тяга гантелей лежа (верхний отдел спины, бицепсы) Лягте на скамью с наклоном вверх в сорок пять градусов, держа гантели в вытянутых руках. Развернув кисти рук так, чтобы ладони были повернуты к вам внешней стороной, сведите лопатки и поднимите гантели до уровня, на котором находится тело. Задержитесь на секунду в этом положении и вернитесь в исходное положение.
Тяга сидя (верхняя часть спины, бицепсы) Сядьте напротив тренажера «Тяга троса», ногами упритесь в опорный диск. Взявшись за рукоятку так, чтобы ладони были повернуты к вам внешней стороной, держите туловище прямо на уровне бедер. Сведите лопатки, притягивая рукоятку к себе до уровня грудины. Проследите за тем, чтобы локти были раздвинуты и находились на расстоянии от тела. Задержитесь на секунду в таком положении, затем повторите упражнение.
Разведение рук (задние дельтовидные мышцы, верхняя часть спины) Лягте на скамью с наклоном вверх в сорок пять градусов, держа гантели в вытянутых руках. Немного согнув локти, сведите лопатки и разведите руки так, чтобы они образовали дугу. Когда разведете руки в стороны, локти должны оставаться слегка согнутыми и вы должны видеть гантели уголками глаз.
Кубинский жим (внешние вращающие мышцы, плечи, трицепсы) Примите положение стоя и возьмите пару легких гантелей. Согните руки на девяносто градусов и разведите их в стороны так, чтобы они образовали одну линию с плечами. Из положения, когда руки указывают в направлении пола, сохраняя плечи неподвижными, поднимайте гантели до тех пор, пока плечи укажут в потолок. Из этого положения полностью выжмите руки и поднимите гантели над головой, прежде чем опустить руки и повторить упражнение в той же последовательности.
Внешнее вращение лежа на боку (внешние вращающие мышцы) Лягте на пол на бок, согнув при этом локоть так, чтобы получился угол в девяносто градусов. Держа легкую гантель в руке, вращайте плечом до тех пор, пока рука не окажется в максимально перпендикулярном положении относительно к полу. Удостоверьтесь, что запястье находится в нейтральном (то есть прямом) положении, и остерегайтесь резко вздергивать руку, пытаясь увеличить амплитуду движения. Если вы положите свернутое валиком полотенце между локтем и бедром, это поможет вам поддерживать правильный угол в плече. скачать dle 10.2КиноСвин
Ссылка для Вашего сайта:
Показать статью другу:
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами
Сгибание рук с грифом хватом сверху
Стоя. Ноги поставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держать хватом сверху в «замок», когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти:- ...
Выпады со штангой на плечах
Стоя прямо. Ноги слегка расставить. Штангу поместить за шеей на трапециевидных мышцах:- сделать вдох и шаг вперед, держа туловище прямо.Во время выпада пер ...
Махи одной ногой в сторону с нижнего бло ..
Стоя боком к тренажеру. Туловище прямое, одной рукой держаться за поручень. Опорная нога стоит ближе к тренажеру, к рабочей ноге прикреплена манжета нижнег ...
Сворачивания туловища на тренажёре
Сидя на тренажере. Взяться кистями за рукоятки. Стопы поставить под валик:- сделать вдох и сворачивать туловище, стараясь приблизить грудь к лобку;- вернут ...
Реклама...
Поиск по сайту
Опрос
Сколько Вы тратите денег на занятия?
Слова благодарности
От лица Аминистрации портала хочется поблагодарить всех, тех кто активно участвует в жизни нашего интернет-ресурса. Именно благодаря Вам мы становимся интереснее, увлекательнее и полезнее для Вас. Каждый из Вас может рассказать нам о том, каким бы Вы хотели видеть наш портал. Для этого Вы можете отправить нам письмо, воспользовавшись нашими контактами, указанными Выше. Кроме того, мы будем благодарны Вам за статьи и материалы по теме бодибилдинга и фитнеса . А еще мы постараемся в этой колонке рассказывать о полезных, с нашей точки, зрения ресурсах сети Интернет . До новых встреч, Друзья!
Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!