Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Подвижные по­следовательные упражнения

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Ниже мы предлагаем три ряда подвижных по­следовательных упражнений, которые помогут вам подготовиться к упражнениям, представ­ленным в этой статье. Выполняйте каждый ряд два-три раза циклически, то есть сначала вы­полните с первого по пятое упражнение всей последовательности, а затем повторите их два­-три раза. Несмотря на то что эти упражнения сами по себе являются неплохой разминкой, лучше выполнять их после трех-пяти минут продолжительной активной работы больших мышечных групп (такой, например, как прыжки со скакалкой или легкие ритмические упраж­нения).
Ряд подвижных последовательных упражнений № 1:
(Упражнения, предшествующие проработке нижнего отдела спины)
1. Упражнение «Человек-паук» х 10 раз
2. Упражнение «Франкенштейн» х 10 метров
3. Упражнение «Ходьба, направленная на проработку бедра» х 10 метров
4. Упражнение «Размах ворот» х 10 метров
5. Упражнение «Щучья ходьба» х 10 метров
Ряд подвижных последовательных упражнений № 2:
(Упражнения, предшествующие проработке верхней части тела)
1. Упражнение «Жим вверх с вращением» х 12 раз
2. Упражнение «Медленный дровосек» х 12 раз
3. Упражнение «Полицейский-регулировщик» х 12 раз
4. Упражнение «Катание надувного гимнастического мяча по стене» х 12 раз
5. Упражнение «Щучья ходьба» х 10 метров
Ряд подвижных последовательных упражнений № 3:
(Упражнения, предшествующие проработке всего тела)
1. Упражнение «Жим вверх с вращением» х 12 раз
2. Упражнение «Человек-паук» х 10 раз
3. Упражнение «Ходьба, направленная на проработку бедра» х 10 метров
4. Упражнение «Медленный дровосек» х 12 раз
5. Упражнение «Франкенштейн» х 10 метров скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнения на динамическую растяжку
  • Система Джо Вейдера
  • Упражнения четвертой фазы
  • Тренировка пресса от Ли Хейни
  • Развитие трапециевидной мышцы
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.