Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Упражнения на статическую растяжку

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Упражнения на статическую растяжкуРастягивание в три этапа
(четырехглавые мышцы бедра, сгибающие мышцы бедра)
Из положения стоя расположите плюсны на каком-либо объекте позади себя, к примеру на наклонной скамье. Начните со сгибания колена так, чтобы пятка «врезалась» в яго­дицы. Приняв указанное положение, согните опорную ногу, а спиной обопритесь на ногу, которую растягиваете. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение.

Растягивание подколенных сухожилий в дверном проеме (подколенные сухожилия)
Лягте на пол в дверном проеме и располо­жите ногу, которая ближе к двери, на стене. Попробуйте приблизить бедра как можно ближе к стене, стараясь держать ноги мак­симально прямо.

Бабочка (приводящие мышцы)
В положении сидя прислонитесь спиной к сте­не и соедините ступни. Поддерживая спину максимально прямо, попытайтесь как можно ниже опустить колени на пол.
Растягивание бедер в положении лежа
(ягодичные седалищные мышцы, грушевидные мышцы)
В положении сидя вытяните левую ногу, а пра­вую согните так, чтобы она образовывала угол девяносто градусов. Затем согните левую ногу позади себя и склоните туловище над правым коленом так, как показано на рисунке.

Растягивание икроножных мышц (икроножные мышцы)
В позиции «щука» поставьте правую стопу на пол и левой стопой обхватите ее сзади. Затем попытайтесь приблизить левую пятку как можно ближе к полу, оставляя правое колено максимально прямым.

Растягивание грудных мышц (грудная клетка)
Встаньте так, чтобы ваш локоть и предплечье опирались о стену либо дверной косяк при­мерно на уровне плеча. Если вы опираетесь на правую руку, то правой ногой сделайте шаг вперед, настолько большой, чтобы почувство­вать растяжение в грудных мышцах.

Растягивание спинных мышц (спинные мышцы)
Встаньте напротив неподвижного устойчиво­го объекта и обхватите его двумя руками приблизительно на уровне своих бедер. На­клонитесь и приседайте до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
Внутренние вращения с помощью рукоятки метлы
(внутренние вращающие мышцы)
Поднимите руку над правым плечом и возь­мите рукоятку метлы так, как показано на рисунке. Левой рукой тяните нижний конец рукоятки вперед до тех пор, пока не почув­ствуете растяжение в плечах.

Вращательное растягивание в положении сидя (косые мышцы, нижний отдел спины)
Сядьте на стул, согнув ноги так, чтобы они образовали угол девяносто градусов, скрес­тите руки на груди и максимально возможно разворачивайтесь в стороны.

Растягивание выпрямляющих мышц (нижний отдел спины)
Лягте на спину и вдавите колени в грудную клетку. Одновременно оторвите плечи от пола, а головой потянитесь к коленям.

Растягивание для напрягающей мышцы широкой фасции бедра (НШФБ) и подвздошно-большеберцовой связки (ПБС) (наружная часть бедра)
Встаньте, скрестив ноги. Проследите, чтобы колено ноги, которая сзади, было абсолютно прямым, а передней — слегка согнутым. Из этого положения наклоните туловище в сто­рону, противоположную ноге, которая сзади. Например, если левая нога сзади, то накло­нитесь к правой ноге.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Растяжка в фитнесе
  • Упражнения на динамическую растяжку
  • Упражнения для нижней части тела
  • Комплекс упражнений для спины
  • Упражнения для нижней части тела
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.