Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Упражнения на динамическую растяжку

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Упражнения на динамическую растяжкуХодьба, направленная на разработку четырехглавых мышц бедра
(четырехглавые мышцы бедра)
Из положения стоя возьмитесь за правую плюсну и поднимите пятку к ягодицам. За­держитесь в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение, сде­лайте шаг и повторите то же самое с другой ногой. Продолжайте выполнять эти движе­ния до тех пор, пока не пройдете запланиро­ванное расстояние.

Человек-паук (сгибающие мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра, приводящие мышцы)
Из положения упор лежа мягко подтягивайте правую стопу до тех пор, пока она не окажет­ся непосредственно возле вашей правой руки. Одновременно приподнимите правую руку и опускайте правое предплечье по на­правлению к полу, перпендикулярно голени. Выполняя это движение, опускайте левое бедро и колено по направлению к полу. От­ведите ногу назад и повторите то же с другой ногой.

Франкенштейн (подколенные сухожилия)
Вытянув руки перед собой, поднимите ногу к ру­кам, не наклоняя грудную клетку и не скруг­ляя спины. Повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте эту растяжку столько раз, сколько считаете нужным.

Размах ворот (приводящие мышцы)
Из положения стоя поднимите правое колено и отводите его в сторону до тех пор, пока оно не сравняется с поясом. Верните ногу в ис­ходное положение и опустите перед собой. Повторите в той же последовательности с другой ногой.
Ходьба, направленная на проработку бедра
(ягодичные седалищные мышцы)
Из положения стоя поднимите правую ногу к передней части тела, обхватите правую голень и подтяните ногу таким образом, что­бы голень оказалась параллельна полу, а вы привстали на подъеме свода второй стопы. Опуститесь, сделайте шаг вперед и повтори­те то же с другой ногой.

Щучья ходьба (икроножная мышца, подколенные сухожилия/ брюшные мышцы, сгибающие мышцы бедра)
Из положения упор лежа передвиньте руки так, чтобы они оказались непосредственно перед головой. Не сгибая ноги, начните пере­мещать их по направлению к рукам. Прибли­зив ноги к рукам на максимально близкое расстояние, медленно верните руки в исход­ное положение.
Полицейский-регулировщик
(внешние/внутренние вращающие мышцы)
Из положения стоя разведите руки в сторо­ны, при этом согнув их на девяносто граду­сов. Когда ваши руки окажутся перпендику­лярны полу, начните вращение в плечевом суставе так, чтобы руки указывали в направ­лении пола. Остановитесь, верните руки в ис­ходное положение и убедитесь, что вы не из­менили угол изгиба в локтях.

Жим вверх с вращением (спинные мышцы, косые мышцы)
В положении стоя возьмите пару легких ган­телей и расположите их на уровне ушей. Од­новременно поднимите гантели над головой и повернитесь в сторону. Опустите гантели вниз, вернитесь в исходное положение и по­вторите тот же разворот в другую сторону.

Медленный дровосек (косые мышцы, нижний отдел спины)
Примите положение стоя и возьмите легкий прорезиненный набивной мяч или гантель (от 2,25 до 3,25 кг). Обе руки вытянуты над правым плечом. Держа гантель, одним стре­мительным движением опустите руки вниз поперек тела так, чтобы руки оказались воз­ле левой икры.
Поднимитесь, примите исходное положение и повторите упражнение.

Восьмерка на надувном гимнастическом мяче (бедра, нижний отдел спины)
Сядьте на большой надувной гимнастиче­ский мяч так, чтобы ваши колени образовали угол в девяносто градусов. Сохраняя ровную и прямую осанку, вращайте бедрами так, буд­то выписываете восьмерку.

Катание надувного гимнастического мяча по стене (спинные мышцы, плечи)
Встаньте лицом к стене. Расположите боль­шой надувной гимнастический мяч в верхней части стены с левой стороны на одном уров­не с плечом. Левую руку согните на девяно­сто градусов и расположите ее на мяче. Вы­прямите руку, одновременно перемещая мяч вверх по стене и упираясь в него. Повторите это упражнение с правой рукой.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнения на статическую растяжку
  • Упражнения для нижней части тела
  • Упражнения для нижней части тела
  • Комплекс упражнений для спины
  • Растяжка в фитнесе
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.