Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Подсчет результатов тестов

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Подсчет результатов тестовТеперь, когда вы выполнили все тесты и полу­чили необходимые результаты, сложите все свои очки из предыдущих тестов и сравните получившуюся сумму с цифрами, приведенны­ми ниже:
От 0 до 5 очков. Ваше тело находится в доволь­но хорошей физической форме для тренировок. Две-три недели тренировок в корректирующей фазе, сконцентрированной на усовершенство­вании гибкости, вероятно, адекватно подгото­вят вас к программе.
От 6 до 12 очков. Вам нужно поработать над собой. Вам, скорее всего, понадобится пройти четырехнедельный корректирующий курс, пре­жде чем приступать к более интенсивной трени­ровке, которая начинается во второй фазе.
От 13 очков и больше. Вы ходячий несчаст­ный случай, который может вот-вот произой­ти. Стоит вам оказаться прямо в сердце про­граммы, не проходя корректирующую фазу, и мы фактически гарантируем, что вы плохо кончи­те и можете получить травму. В дополнение к полной четырехнедельной (если не шестине­дельной) корректирующей фазе и ежедневной интенсивной работе по развитию гибкости вам следует включить в программу укрепление сла­бых участков в течение последующих фаз.
Имейте в виду, что эти очки крайне субъек­тивны. У большинства из вас просто нет опыта, которым обладаем мы, так что ваши подсчеты могут быть несколько неправдоподобными. Но они, по крайней мере, могут предоставить вам полезную информацию относительно того, в чем заключаются ваши слабые места. Как только вы вооружились информацией, все, что вам осталось сделать, — это объединить неко­торые из упражнений и растяжек, которые мы порекомендовали в этой статье, и вскоре вы за­метите ощутимые результаты в выполнении упражнений. Однако существует еще пара во­просов, на которые нам хотелось бы обратить ваше внимание.
1. Поскольку у каждого человека есть слабые места, не имеет смысла включать в этот раздел лишь универсальные упражнения (хотя мы предложим вам несколько примеров, основан­ных на различных программах). Напротив, мы поступим иначе: мы собираемся показать вам, как выбрать определенные упражнения из уни­версальной программы. А потом вы просто вы­бираете, какие упражнения вам хотелось бы включить в свою индивидуальную программу, основываясь на том, каковы ваши слабые места и недостатки. И таким образом эта программа станет разработанной специально для вас.
2. Как вы, вероятно, уже успели заметить, подводя итоги, у вас в тестах, скорее всего, полу­чались различные результаты для каждой руки. К примеру, в ходе теста с карандашом вы, воз­можно, заметили, что левая рука вращается внутрь больше, чем правая. Или, например, что в течение приседания и вытягивания одна из ваших ног прошла испытание отлично, в то вре­мя как с другой ногой были некоторые проблемы. Все, что вам необходимо сделать в этом случае, — это включить один или два дополнительных подхода для укрепления или даже растяжки той конечности, которая отстает в развитии.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Оценка осанки
  • Первая фаза тренировки
  • Укротите волну
  • Отдельные группы упражнений
  • Помеха прогрессу в ходе программы
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.