Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Незакрепленный подъем туловища

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Да-да, мы знаем, что подъемы туловища оказы­вают «негативное» влияние на спину. Однако дело в том, что, как и чрезвычайно опасное приседание, не подъем туловища сам по себе представляет опасность, а тот способ, который большинство людей избирает для того, чтобы выполнять эти упражнения. Мы допускаем, что если вы закрепите ноги и резко дернетесь голо­вой и шеей вперед, как будто в вас кто-то вре­зался сзади, то велика вероятность того, что вы повредите спину. Но если вы не закрепите ноги и будете подниматься в гораздо более умерен­ном темпе, центр внимания перемещается от вашей спины ко всем этим крайне важным мышцам.
В отличие от кранча («женского пресса»), который «изолирует» ваши брюшные мышцы из-за чрезвычайно малого количества движе­ний, для подъема туловища необходимо, чтобы вы использовали брюшные мышцы, сгибаю­щие мышцы бедра и спинномозговые выпрям­ляющие мышцы в качестве одной функцио­нальной единицы — так, как вы поступаете в реальной жизни.
Лягте на спину, согнув ноги в коленях при­близительно на девяносто градусов, стопы на­ходятся в горизонтальном положении на полу. Положив руки по сторонам, начните медленно поднимать туловище по направлению к бедрам, чтобы, выполняя это действие, за пять секунд достичь верхней позиции. Задержитесь здесь на несколько секунд и за следующие пять секунд вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы не использовать никакой вспомога­тельной движущей силы (к примеру, выталки­вая руки вперед, чтобы подняться). Добейтесь, чтобы ваши пальцы скользили по полу во время движения. Вам также придется держать ноги прижатыми к полу в ходе всего упражнения. Если вы можете выполнить это задание так, как показано на рисунке, переходите к следующему тесту. Однако если даже вы и выполнили упраж­нение, но хотя бы немного оторвали ноги от пола, добавьте себе одно очко. Если вы едва ус­пели оторвать лопатки от пола, прежде чем ваш брюшной пресс «замкнулся» и вам пришлось остановиться, прибавьте себе два очка.
Упражнение, при котором вы «сидя» мед­ленно поднимаете туловище, не фиксируя ноги, развивает основную мускулатуру иначе, чем большинство упражнений на развитие мышц брюшного пресса. Оно вынуждает вас активи­зировать ПМЖ (поперечные мышцы живота), самые глубокие и, возможно, наиболее важные из всех мышц брюшного пресса. Эта мышца, подобно корсету, способствует увеличению устойчивости спины, при этом ее обычно силь­но игнорируют в большинстве тренировочных программ по развитию брюшных мышц. Еще одно преимущество, которым обладает это уп­ражнение, заключается в том, что оно застав­ляет ваши брюшные мышцы работать, активи­зируя гораздо большее количество движений, чем пресловутый кранч, в котором происходит перегрузка мышц. Принимая во внимание то, как мало движений вы выполняете в процессе своих ежедневных рутинных практик, полно­ценные подъемы туловища являются гораздо более функциональными упражнениями.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Комплекс упражнений для спины
  • Подъемы туловища
  • Упражнения для брюшного пресса
  • Комплекс интенсивных упражнений
  • Упражнения для нижней части тела
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.