Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Жим лежа под наклоном / внешнее вращение

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Жим лежа под наклоном / внешнее вращениеОб этом потрясающем тесте мы узнали от из­вестного канадского тренера по силовым тре­нировкам Чарльза Поликуина, который рабо­тает с некоторыми из самых сильных атлетов мира и знает пару секретов о специфическом коэффициенте силы. И наблюдая за тем, сколь­ко парней становится жертвами травм плеча, вызванных недостаточным мышечным балан­сом, мы подумали, что неплохо было бы вклю­чить этот тест в наш список. Первое, что вам понадобится сделать для теста, который вы со­бираетесь пройти, — это определить свой 1 мак­симум повторений (1МП) на жиме лежа под наклоном. В данном случае 1МП означает мак­симальное количество веса, которое вы способ­ны поднять за один раз.
Как только вы установили эту переменную, следующее, что вам потребуется сделать, — это вычислить, сколько составляют девять процен­тов от этого числа. Итак, допустим, что ваш 1МП для жима лежа под наклоном составляет 90 кг, следовательно, девять процентов от этого числа равняется 8 кг. Это означает то, что вы должны быть в состоянии выполнить восемь повторений упражнения, заключающегося во внешнем вра­щении одной руки, которое изображено выше.
Описание упражнения. Сядьте на скамей­ку. Поставьте правую ступню на скамью, согнув ногу на девяносто градусов, вторую ногу по­ставьте на пол.
Держа гантель в правой руке, расположите внутреннюю часть правого локтя на внутрен­ней части правого колена. Сядьте максимально ровно и начните выполнение упражнения с ра­бочего предплечья, которое повернуто по на­правлению к полу. Используя локоть в качестве шарнира, медленно поворачивайте предплечье вверх, пока оно не встанет перпендикулярно полу. Удостоверьтесь, что вы не оттягиваете запястье назад, держите руку непосредственно над предплечьем. На мгновение остановитесь, а затем возвращайтесь в исходное положение. В случае, если вы смогли выполнить восемь повторений так, как было описано, переходите к следующему тесту. Если сделали только пару повторений, добавьте себе одно очко. А если не смогли провести вес через полный набор движений, прибавьте два очка.
Как уже было упомянуто, слабые внешние вращающие мышцы могут подвергнуть вас по­тенциальному риску серьезных травм плеча. «Разгружая» грудную клетку и спинные мыш­цы и отводя достаточное количество времени на то, чтобы укрепить мышцы, задействован­ные на задней стороне плеча, вы обнаружите, что, как только вернетесь к упражнениям для грудной клетки типа жима, вес, который вы будете в состоянии поднять, увеличится вследст­вие улучшения устойчивости плеча.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнения на динамическую растяжку
  • Основные упражнения для верхней части тела
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Базовая программа с гантелями
  • Упражнения на статическую растяжку
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.