Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Изогнутая спина «Доброе утро»

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Изогнутая спина «Доброе утро»Ваша задача состоит в том, чтобы наклониться вперед в талии, сохраняя спину немного изо­гнутой, чтобы определить функциональную гиб­кость подколенных сухожилий. Что мы подра­зумеваем под термином функциональный? Мы хотим определить гибкость ваших подколенных сухожилий в том положении, которое вы соби­раетесь использовать в течение тренировок. Безусловно, можно было бы лечь на пол и оття­нуть ногу, но это даст нам информацию лишь о вашей статической гибкости. К сожалению, статическая гибкость не всегда хорошо сочета­ется с динамическими движениями. Поскольку то количество упражнений, которое вы собира­етесь выполнять, может привести к тому, что вы получите небольшой поясничный лордоз (изгиб в нижнем отделе спины), мы подумали, что это более практичный способ измерить гибкость.
Для начала снова возьмите рукоятку метлы и расположите ее поперек своих верхних трапе­циевидных мышц, как будто собираетесь выпол­нить сет приседаний. Затем, сохраняя неболь­шой изгиб в коленях, высоко поднимите грудную клетку, чтобы добиться хорошего изгиба в ниж­нем отделе спины. Начиная с этого момента, все, что от вас требуется, — это наклониться вперед в талии, не позволяя спине скругляться, а коле­ням — выпрямляться. Имейте в виду, что осо­бенно сгибать колени не следует, просто придер­живайтесь тех пятидесяти градусов наклона, с которых начали проходить тесты. Если вы мо­жете опуститься до той отметки, в которой ваше туловище станет параллельно полу, не теряя по­ясничного лордоза, переходите к следующему тесту. Если вы можете выполнить это упражне­ние только наполовину, добавьте себе одно очко. Если ваша спина скругляется, а колени выпрям­ляются, едва вы начинаете двигаться, прибавьте себе два очка.
На что необходимо обратить внимание: под­коленные сухожилия.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Приседание со штангой над головой
  • Комплекс упражнений для спины
  • Упражнения для нижней части тела
  • Незакрепленный подъем туловища
  • Как определить мышечную силу - тест
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.