Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Вращение туловищем

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Вращение туловищемСядьте на пол в дверном проеме, скрестив ноги и расположив ступни по обе стороны дверного косяка. Скрестите руки перед собой, как показа­но на рисунке. Приняв необходимое положение, развернитесь как можно дальше в сторону (убе­дитесь, что спина прямая, а лопатки в процессе движения касаются друг друга). Когда почувству­ете, что развернулись настолько далеко, как толь­ко возможно, отметьте градус разворота корпуса, используя надежный «часовой» механизм. Если вы развернули туловище полностью или ближе к отметке 9 часов, смело переходите к следующе­му тесту. Если вы достигли 10 часов, добавьте себе одно очко, а в том случае, если вы смогли дотянуть только до 11 часов, а противолежащее плечо (правое, если вы поворачиваетесь влево, и наоборот) практически сравнялось с двер­ным косяком, прибавьте себе два очка.
Ограничение способности вращать тулови­щем указывает на жесткость косых мышц, в част­ности в той стороне, от которой вы поворачи­ваетесь. Жесткость в этих мышцах — особенно если существует значительное несоответствие между левым и правым боком — может изме­нить вашу механику в течение определенного количества различных упражнений. Когда это происходит, одна из сторон подвергается боль­шей нагрузке по сравнению с другой, подготав­ливая почву как для травмы, так и для ассиметричного развития. Стоит ли говорить, что ни та, ни другая перспективы не являются привле­кательными, особенно учитывая тот факт, что определенная работа по увеличению гибкости может устранить эту проблему?
На что необходимо обратить внимание: внутренние и внешние косые мышцы живота.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнения на статическую растяжку
  • Изогнутая спина «Доброе утро»
  • Тест с карандашом
  • Правильное положение ступней
  • Незакрепленный подъем туловища
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.