Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Приседание со штангой над головой

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Для того чтобы выполнять эти упражнения, необходимо обладать значительной гибкостью плечевого, бедренного и голеностопного суста­вов. Поэтому вам не стоит беспокоиться, что придется поднимать нагруженную штангу над головой и, опускаясь, выполнять приседание. На данный момент вполне подойдет и рукоят­ка метлы.
Для начала расставьте ноги врозь чуть боль­ше ширины плеч и немного согните колени. Держите рукоятку метлы в вытянутых руках крепким хватом (приблизительно в два раза больше ширины плеч). Расположите ступни так, чтобы они указывали прямо вперед либо были слегка направлены в сторону. Поднимай­те условную штангу над головой до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью. Теперь все, что вам нужно сделать, — это осуществить само приседание, но так, чтобы не позволять рукам подаваться вперед, спине — скругляться, а пяткам — отрываться от пола. Это несколько затрудняет приседание, не так ли?
Если вы способны выполнить полное присе­дание (задняя часть бедер касается икроножных мышц) и удовлетворить все требования, пере­численные выше, переходите к следующему ис­пытанию. Если вы в состоянии выполнить это упражнение частично (верхняя часть бедер па­раллельна полу), добавьте себе одно очко.
Если же вы можете выполнить только полу­приседание (бедра и икры образуют угол в со­рок пять градусов), засчитайте себе два очка. Если же вы с трудом опустились на 1 см, пре­жде чем части тела начали «ходить ходуном», вам необходимо серьезно заняться своей гиб­костью.
На что необходимо обратить внимание:
четырехглавые мышцы бедра, сгибающие мыш­цы бедра, икры, грудная клетка и плечи.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Упражнения для нижней части тела
  • Короткие и приятные тренировки
  • Интенсивные силовые упражнения
  • Различные упражнения
  • Упражнения на статическую растяжку
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.