Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Правильное положение ступней

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Правильное положение ступнейЭто, без сомнения, наиболее легкий из тестов. Просто примите расслабленную позу и взгля­ните, куда указывают ваши ступни. Если они направлены вперед, смело переходите к следу­ющему тесту. Если они немного вывернуты и указывают (условно) на 11 часов или на 1 час, поставьте себе одно очко. Если они выверну­ты радикально, добавьте себе еще два очка и серьезно отнеситесь к рассмотрению воз­можности полета на юг в течение зимы.
Проблема. Хотя здесь может присутство­вать несколько факторов, это, как правило, комбинация слабых ягодичных седалищных мышц (прежде всего — большой ягодичной мышцы) и жесткости в напрягающей мышце широкой фасции (НШФ) бедра и подвздошно-большеберцовой связке (ПБС) на боковой ча­сти бедра.
Когда они слишком напряжены, то мешают ягодичным седалищным мышцам сдерживать внутреннее вращение бедренной кости (верх­ние части бедер, вращающиеся внутрь). Пы­таясь компенсировать внутреннее вращение, внешнее вращение происходит в голеностоп­ном суставе (ступни вывернуты наружу), что­бы не дать вам упасть. Имейте в виду, что это очень сокращенная версия того, что происхо­дит. У вас, скорее всего, имеются также жест­кие приводящие мышцы (мышцы, которые приводят ноги к срединной линии тела) и сла­бые отводящие мышцы (мышцы, которые от­водят ноги от срединной линии тела). Нам все­го лишь хотелось избежать еще одного урока по физиологии...
Предлагаем легкий способ проверить, дей­ствительно ли это является проблемой. Его предложил Эрик Кресси, тренер по силовым упражнениям и выпускник Университета штата Коннектикут. Эрик советует следующее. Если вы склонны к тому, чтобы стоять со стопами, расставленными врозь, поверните их прямо и посмотрите, что происходит с вашими коле­нями. Скорее всего, они сдвинуты к середине (внутрь). Напрягите ягодичные седалищные мышцы, плотно сжав ягодицы, и снова взгля­ните на свои колени. Мы готовы поспорить, что возникшее внешнее вращение бедренной кости вынудило их повернуться прямо. Вероятно, вам все же придется выполнить некоторое количест­во упражнений на укрепление ягодичных седа­лищных мышц, мистер!
Решение проблемы. Помимо укрепления разгибающих мышц бедра и отводящих мышц с помощью таких упражнений, как односто­ронняя становая тяга и перетаскивание дисков, посильную помощь должно оказать растяже­ние напрягающей мышцы широкой фасции бедра (НШФ), подвздошно-большеберцовой связки (ПБС), приводящих мышц и сгибающих мышц бедра. Вы обнаружите некоторые вели­колепные упражнения для них в разделе о гиб­кости, который начинается на странице 86.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Приседание со штангой над головой
  • Тест с карандашом
  • Тазовый наклон туловища
  • Упражнения на статическую растяжку
  • Вращение туловищем
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.