Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Тазовый наклон туловища

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Тазовый наклон туловищаЕще один простой тест. Расслабьтесь, присло­нитесь спиной к стене, ступни выдвиньте при­близительно на 30 см перед собой (измерения проводите от пятки). Удостоверьтесь, что ваши ягодицы, лопатки и затылок полностью при­легают к стене. Вытяните руку и попытайтесь просунуть ее над талией между нижним отде­лом спины и стеной. Если вы можете просу­нуть ладонь (но не более того) в это простран­ство, переходите к следующему тесту. Если же вы можете просунуть кулак (одно очко) или,
что еще хуже, большую часть предплечья (два очка) между спиной и стеной, ваш таз повер­нут в переднем направлении. Если вы не мо­жете просунуть в это пространство даже ла­донь (одно очко), то ваш таз повернут в заднем направлении. Это достаточно общие пробле­мы, которые часто являются результатом не­правильно поставленной осанки, жестких мышц и перенапряжения определенных мышечных групп за счет других.
Проблема. Таз, повернутый вперед, указыва­ет на жесткие сгибающие мышцы бедра и ослаб­ленную брюшную стенку, тогда как таз, повер­нутый назад, указывает на жесткие подколенные сухожилия бедра и, возможно, ослабленные спинномозговые выпрямляющие мышцы. Так или иначе, если здесь существуют проблемы, то вам понадобится выполнять некоторые спе­цифические укрепляющие и растягивающие упражнения, чтобы их решить. Наличие тазо­вой области, которая тем или иным образом отклонена, может послужить главным пре­пятствием для выполнения некоторых упраж­нений, которые вы должны выполнять для того, чтобы нарастить мышцы, не говоря уже о том, как это воздействует на вашу способ­ность свободно двигаться.
Решение проблемы. Те из вас, у которых наблюдается передний наклон таза, сосредо­точатся на упражнениях, направленных на растяжение сгибающих мышц бедра и укреп­ление живота. Если же вы страдаете задним наклоном таза, приготовьтесь выполнять мно­го упражнений на растяжение подколенных сухожилий и укрепление соответствующих спинномозговых выпрямляющих мышц. Имейте в виду, однако, что как внутреннее вращение плече­вой кости изменяется в градусах резкости, точно так же изменяется градус переднего или заднего наклона таза. Тем не менее по­скольку спинномозговая механика является гораздо более сложной, чем механика плеча, нечто большее, чем основные рекомендации относительно того, как решить эти пробле­мы, находятся вне области рассмотрения этого сайта.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Тест с карандашом
  • Упражнения на статическую растяжку
  • Правильное положение ступней
  • Незакрепленный подъем туловища
  • Изогнутая спина «Доброе утро»
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.