Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Тест с карандашом

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Тест с карандашомЭтот тест поначалу кажется достаточно прос­тым, но, как вы скоро обнаружите, он может многое рассказать о том, как обстоят дела с пле­чевым суставом. Мы узнали об этом тесте от Кена Кинакина, округ Колумбия, основателя Общества «Ассоциация специалистов по здо­ровью» (SWIS) и автора превосходной книги
«Оптимальная тренировка для мышц». Для на­чала возьмите два карандаша и держите их в ру­ках так, чтобы руки и острые концы карандаша были в противоположном от вас направлении. Затем опустите руки по бокам и расслабьтесь. Посмотрите вниз, на свои руки. Куда указыва­ют кончики карандашей? Если они «смотрят» прямо, а ваши руки тесно прижаты к бокам, то все отлично, можно переходить к следующему тесту. Но если кончики карандашей направле­ны внутрь по диагонали, лишь немного повер­нуты в сторону передней части ваших бедер, засчитайте себе одно очко. Если же они указы­вают друг на друга, добавьте себе два очка.
Проблема. Этот тест предназначен для того, чтобы определить степень внутреннего враще­ния, существующего в плечевом суставе. В иде­але ваши руки должны находиться по бокам, а ладони должны быть повернуты друг к другу. Достаточно часто, однако, слишком большое количество упражнений для грудной клетки и мышц спины, жесткие грудные мышцы и пло­хая постановка осанки могут заставить плечи вращаться внутрь, а также стягивать плечи по­перек передней части туловища. И это снова делает вас похожим на кроманьонца! Помимо того, что это выглядит достаточно несимпа­тично, это также указывает на несоответствие между мускулами, которые вращают плечо. На­личие слабых, чрезмерно растянутых внешних вращающих мышц увеличивает вероятность развития плеча, возможно, даже разрыва рота­торной манжеты.
Решение проблемы. Если существует проб­лема, в зависимости от того, насколько она существенна, первым делом следует растяги­вать грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, передние дельтовидные мышцы и би­цепсы. Кроме того, укрепление мышц, которые внешне вращают плечевую кость и отводят лопатку, может зачастую помочь ис­править ситуацию. Для укрепления внешних вращающих мышц подходят различные формы упражнений на внешнее вращение, таких, на­пример, как на страницах 111, 135 и 152. Для того чтобы укрепить сократительные мышцы лопатки, используйте различные гребные дви­жения с локтями, находящимися на расстоянии от туловища и с акцентом на отводе лопатки (сдвигающие лопатки вместе). Такие виды греб­ных упражнений корректируют возможные
искажения широчайших мышц спины (кото­рые сами по себе являются мощными внутрен­ними вращающими мышцами), давая им менее благоприятный угол для тяги и, таким обра­зом, увеличивая стимуляцию медленных мышц верхней части спины, а именно ромбовидных мышц, средних трапециевидных мышц и зад­них дельтовидных мышц.
Если вы записали себе одно очко при про­хождении теста с карандашом, наряду с еже­дневным растягиванием тех мышц, которые являются жесткими, вам придется выполнять в два-три раза больше работы для мышц, сдви­гающих или раздвигающих плечи, а также про­изводящих внешнее вращение рук в процессе выполнения упражнений для грудных и спин­ных мышц. Это означает, что упражнения типа гребли, обратных прыжков и внешних враще­ний в количественном отношении будут зна­чительно превосходить широко распростра­ненные упражнения жим лежа и верхняя тяга. Полное описание всех этих упражнений вместе с рекомендуемыми схемами подходов и повто­рений вы найдете в конце этой статьи.
Если вы набрали два очка, посочувствуйте себе, приятель. Вам категорически противопо­казаны любые упражнения на грудные и спин­ные мышцы в течение ближайших нескольких недель. Но не волнуйтесь, ваша грудная клетка не ссохнется и не исчезнет. На самом деле вы, вероятно, будете наблюдать заметное увеличе­ние сил, когда снова продолжите выполнять упражнения на грудные мышцы во второй фазе. И эта увеличенная мощность является «бесплатным приложением» улучшенного мы­шечного баланса, который теперь существует в плечевом суставе.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Тазовый наклон туловища
  • Правильное положение ступней
  • Основные упражнения для верхней части тела
  • Комплекс упражнений для спины
  • Вращение туловищем
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.