Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Первая фаза тренировки

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Первая фаза тренировкиНаконец пришло время соединять во­едино элементы тренировки! Пора со­брать информацию, которую мы обсу­дили в предыдущих статьях, и использовать ее по основному предназначению — для постро­ения мышц. Но прежде чем мы дадим вам «ключи от квартиры, где деньги лежат», пре­жде чем выпустим вас на волю, необходимо убедиться, что ваше тело готово к этому. По­тому что когда вы «качаете тяжелое железо», любые недочеты становятся очевидными. Или вы задумаетесь об этом сейчас, или вам при­дется расплачиваться за собственные ошибки в будущем.
Всего лишь через несколько недель, во вто­рой фазе, вы будете «разбрасываться» тяжелы­ми предметами, используя «большую тройку» как основу. Но прежде чем вы будете готовы атаковать свои мышцы, сухожилия и связки, мы должны ввести подготовительную фазу тренировки. Начальная фаза разработана для того, чтобы помочь вам исправить мышечный дисбаланс, который вы, возможно, развили в течение предшествующей программы трени­ровок. Но не только неправильные тренировки создают дисбаланс — даже сидение на офисном стуле в течение дня может привести к дисба­лансу. О каком виде дисбаланса мы говорим? Такие вещи, как недостаточная внутренняя сила или разница в гибкости одной стороны тела относительно другой, могут не только ограничить ваши результаты, но, будучи доста­точно серьезными, стать предвестниками трав­мы. Отличный пример того — доминирование передней стороны плеча, которое встречает­ся у большинства мужчин в спортивном зале. Склонность к перенапряжению «зеркальных мышц», в частности грудных мышц, спинных мускулов и бицепсов, среднестатистического спортсмена может привести к очевидному дисбалансу между мышцами, которые задей­ствованы на передней и задней стороне плеча. В итоге передние мышцы плеча начинают тя­нуть плечи вперед, вызывая отчетливое их округление. В результате такого дисбаланса спортсмены с доминированием передней сто­роны плеча начинают походить скорее на кро­маньонцев, чем на Homo sapiens.
Несмотря на то что данное состояние в раз­личной степени присутствует у многих людей, если не принять меры, это может проявиться в болезненном состоянии, при котором сухо­жилия и связки зажимаются между двумя кост­ными структурами. Вы можете и не чувст­вовать этого состояния при работе с более легкими нагрузками, но продолжайте добав­лять вес к штанге, и рано или поздно вы заме­тите его присутствие.
Поэтому первая фаза похожа на проверку технического состояния автомобиля. Ведь вы не стали бы испытывать свой автомобиль на длинной дистанции в опасных дорожных усло­виях без предварительной технической диа­гностики, правильно? Так что не делайте этого со своим телом. Запаситесь терпением и начни­те медленно работать в начальной фазе, чтобы «езда» была гладкой при возможном перена­пряжении, когда начнется вторая фаза.
Основываясь на девяти простых тестах, пред­ложенных ниже, вы сможете «индивидуализи­ровать» фазу так, чтобы исправить свои лич­ные недостатки.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Подсчет результатов тестов
  • Четвертая фаза тренировки
  • Выполнение становой тяги и развитие гибкости
  • Вторая фаза тренировки
  • Взваливая вес на плечи
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.