Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Измерение интенсивности

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Измерение интенсивностиРаз мы не собираемся просить вас контроли­ровать частоту своих сердцебиений, чтобы определить, насколько усиленно вы тренируе­тесь, нам нужно придумать другой способ из­мерения интенсивности в процессе фаз усилен­ных тренировок и периодов восстановления для каждого интервала. Один из наиболее лег­ких способов состоит в использовании шкалы от одного до десяти — в зависимости от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Тре­нируясь с учетом того, что отметка «10» отоб­ражает ваши максимальные усилия (иными словами, «10» означает, что вы можете зани­маться с такой интенсивностью всего лишь несколько секунд, прежде чем будете с позо­ром вытеснены с беговой дорожки), нам бы хотелось, чтобы вы выбрали указанную ниже периодичность тренировок и периодов покоя.
Возможно, данный метод несколько менее научный, чем измерение частоты сердцебие­ний, но если вы не располагаете модным при­бором для их измерения, то это единственный практический способ измерить интенсивность, с которой вы выполняете некоторые из этих упражнений. Попробуйте положить два пальца на боковую сторону шеи и считать, одновремен­но прыгая через скакалку или, еще лучше, вы­полняя забег на короткую дистанцию. Поверьте нам, это сложно. Кроме того, при выполнении некоторых кратковременных упражнений час­тота сердцебиений повышается в процессе интервалов тренировок. Таким образом, вам, возможно, и не удастся выяснить, на каком уровне интенсивности вы находитесь.
Еще один способ, с помощью которого мож­но измерить интенсивность, заключается втом, чтобы регулировать уровень тренировок (на большей части оборудования гимнастического зала можно изменять уровень интенсивности в соответствии с определенной числовой шка­лой) для каждого интервала. Например, чело­век занимается ездой на велосипеде на корот­кие дистанции на тренажере с установленным уровнем «10» в течение 30 секунд в быстром темпе (более 120 оборотов в минуту), а затем сокращает уровень до «3» и тренируется в тече­ние 90 секунд. Измерения варьируются в зави­симости от различных видов тренажеров. В тре­нажерах для гребли, например, нет различных уровней, но существует уровень мощности в ваттах и время, за которое вы «проплываете» 500 метров. При использовании тренажера для гребли можно грести в темпе 1:50/500 метров в течение 30 секунд и в темпе 2:20/500 метров в течение 90 секунд. Иначе говоря, мощность гребли могла бы составлять 200 Вт в течение 30 секунд и 130 Вт в течение 90 секунд. А на беговой дорожке интенсивность, естественно, измеряется в скорости. Типичный спортсмен может бежать со скоростью 10 миль в час в те­чение 60 секунд и идти со скоростью 4 мили в час в течение 180 секунд.
Тем не менее помните, что это просто при­меры того, как можно измерить интенсивность упражнений в спортивном зале. Некоторые из вас, возможно, предпочитают плаванье, езду на велосипеде или бег на открытой местности. Это тоже замечательно. Только убедитесь, что вы правильно оцениваете собственные усилия (то есть они должны соответствовать опреде­ленному уровню интенсивности). Большинство людей очень недооценивают свои способности при выполнении интервалов. То есть когда они оценивают определенную тренировку в 9 бал­лов согласно разработанной нами шкалы уси­лий, то это на самом деле соответствует толь­ко 5 баллам. Как они смогли так просчитаться? Просто они никогда и не дотягивали до уровня 10 баллов, а поэтому не имеют оснований для ранжирования. Представьте, что вы достигаете 10 баллов, когда убегаете от бешеного гризли, и вы поймете, от чего нужно отталкиваться!


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Расход калории при различных видах упражнений
  • Как определить пульс и подсчитать частоту сердечных сокращений
  • Выполнение упражне­ний на растяжку
  • Что такое кардиотренировка и для чего она нужна спортсмену?
  • Странная парочка
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.