Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Расход калории при различных видах упражнений

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Расход калории при различных видах упражненийВашим мышцам требуется немного больше времени, чтобы восстановиться, особенно учи­тывая интенсивный характер упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые мы ре­комендуем выполнять.
Хит-парад
Это называется ВИТСИ (высокоинтенсивный тренинг с интервалами) и, несмотря на то что существует множество вариантов его выполне­ния, главное его условие — включение корот­ких сеансов интенсивной деятельности с актив­ными периодами восстановления. Так, после основательной разминки вы могли бы уделить тридцать секунд пробежке, а затем отдыхать в течение девяноста секунд (легкий бег трусцой или оживленная ходьба — это то, что надо). И вы можете повторять подобную последова­тельность с любым количеством интервалов, обычно от шести до восьми за тренировку.
Тренируясь таким образом, вы существенно улучшите свою сердечно-сосудистую систему, уделяя тренировкам всего шестнадцать минут от общей продолжительности тренировки (восемь повторений х две минуты на одно повторение) или четыре минуты реальных высокоинтенсив­ных упражнений (восемь повторений х три­дцать секунд). Еще одно преимущество от трени­ровки такого типа заключается в том, что это позволяет вам проводить большую часть трени­ровки на таком уровне интенсивности, который вы были бы не в состоянии поддерживать, если бы попытались осуществлять подобные занятия непрерывно. Помните, интенсивность и продол­жительность — обратно пропорциональные ха­рактеристики. Когда увеличивается продолжи­тельность, интенсивность снижается. Именно поэтому ВИТСИ-тренировки работают настоль­ко хорошо. Вы выполняете кратковременные, высокоинтенсивные упражнения, отдыхаете, а затем снова повторяете их.
Еще одно, что нам нравится в тренировках такого типа, — это то, что они позволяют вам отлично проработать сердечно-сосудистую сис­тему, в то время как общий уровень энергозат­рат остается относительно низким. Допустим, это не типичная ровная, спокойная «аэробная» тренировка, которую большинство людей при­выкли ассоциировать с хорошим здоровьем, но где написано, что упражнение, чтобы приносить пользу сердечно-сосудистой системе, должно быть аэробным? Такие результаты, как пониже­ние кровяного давления, контроль уровня хо­лестерина и повышение сердечно-сосудистой активности достижимы с помощью высокоин­тенсивных упражнений.
Ниже вы найдете три различных ВИТСИ-упражнения, разработанные для того, чтобы наилучшим образом дополнить те виды упраж­нений, которые вы можете встретить в раз­личных фазах тяжелой атлетики. Мы зашли настолько далеко, что выбрали упражнения, которые наиболее соответствуют целям опре­деленной фазы тренировки (хотя и предусмот­рели некоторые альтернативы на случай, если вам недоступны упражнения, которые мы по­добрали).
Для первой фазы, например, в соответствии с корректирующим характером программы и сильным акцентом на верхнюю часть спины, мы выбрали греблю. А во второй и третьей фа­зах — бег на короткие дистанции и прыжки со скакалкой из-за дополнительной интенсивно­сти, которую они несут в себе. В четвертой фазе, вдобавок к различным видам упражнений, мы меняем продолжительность работы и периоды покоя, а также рекомендуем урезать регуляр­ность тренировок для наилучшего сочетания с увеличенным объемом нагрузки. Конечным результатом является индивидуально разрабо­танная программа упражнений на сердечно-со­судистой системе, направленная на поддержа­ние ваших усилий в спортивном зале.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Странная парочка
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Тренируйте свое сердце
  • Отдельные группы упражнений
  • Несколько ценных рекомендаций
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.