Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Странная парочка

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Странная парочкаКак мы уже упоминали ранее, тренировки на выносливость и упражнения для сердечно-со­судистой системы/аэробные упражнения не­совместимы в больших объемах. Вы просто не в состоянии преуспеть в выполнении обоих видов тренировок одновременно. Именно по­этому вы и не замечали, чтобы культуристы занимались троеборьем или люди, которые занимаются марафонным бегом, наращивали впечатляющую мышечную массу за стойкой для приседаний со штангой. Однако вы можете выполнять оба типа тренировок с различной интенсивностью и периодичностью — в зави­симости от того, чего вы хотите добиться. Поз­вольте нам рассказать, как это сделать.
Когда цель состоит в построении мышц, сле­дует выполнять минимум сердечно-сосудистой работы, особенно если вам приходится бороться за каждый грамм мышц, который вы наращива­ете. Кроме того, несколько кратких, интенсивных тренировок в неделю — это все, что вам нужно, чтобы поддерживать свою сердечно-сосуди­стую систему в отличном состоянии. Выполне­ние большего объема тренировок ведет к тому, что вы используете упражнения для сердечно­сосудистой системы как форму регулирования веса либо как вид тренировок на выносливость.
Однако прежде чем вы начнете беспорядочно добавлять упражнения для сердечно-сосуди­стой системы в свою программу, есть несколько вещей, которые вам следовало бы запомнить. Первое и самое главное — вы должны обеспе­чить себе калорийную поддержку. Мы имеем в виду, что вы должны удостовериться, что упо­требляете достаточное количество калорий, что­бы компенсировать энергетические затраты на тренировки. Это не особенно тяжело, посколь­ку упражнения будут относительно короткими (продолжительность их составляет от 12 до 16 минут максимум). В таблице представлено количество энергозатрат для различных видов деятельности, что поможет определить, сколько калорий вам необходимо возместить в зависи­мости от продолжительности и интенсивности упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Следующее, что необходимо учесть, — это фаза тренировки, в которой вы находитесь. В те периоды, когда вы тренируетесь с менее тяже­лыми нагрузками и большим количеством по­вторений (как, например, в фазе 1) либо выпол­няете суперсеты с более короткими интервалами (как, например, в фазе 4), вам, вероятно, лучше выполнять как можно меньше упражнений для сердечно-сосудистой системы (пожалуй, одного занятия в неделю вполне достаточно). С другой стороны, выполняя упражнения с более тяже­лыми нагрузками и менее частыми повторени­ями, вы можете решить, что необходимо уделять сердечно-сосудистой системе больше внимания. Две короткие тренировки в неделю — действи­тельно все, что вам нужно, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Иначе вы просто тратите время впустую.
Наконец, вам следует кардинально разгра­ничивать упражнения для сердечно-сосуди­стой системы и силовые упражнения с подня­тием тяжестей. Мы понимаем, что это не всегда лучший вариант с точки зрения эффективно­сти и экономии времени. В конце концов, вы можете посещать спортивный зал три раза в не­делю, таким образом, имеет смысл выполнять все эти упражнения за один раз. К сожалению, то, что укладывается в ваше расписание, не все­гда подходит для наращивания мышц. Совмеще­ние упражнений на выносливость и упражне­ний для сердечно-сосудистой системы в одной тренировке, скорее всего, настолько продлит тренировки, что это может негативно повлиять на вашу способность восстанавливаться. По­смотрим правде в глаза: комбинация изматы­вающих силы тренировок с поднятием тяжестей и двадцатиминутного упражнения на эллипти­ческом тренажере — не совсем подходящий ре­цепт для того, чтобы стать больше.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Тренируйте свое сердце
  • Расход калории при различных видах упражнений
  • Несколько ценных рекомендаций
  • Сила сердца!
  • Что дают занятия бодибилдингом?
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.