Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Тренируйте свое сердце

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Тренируйте свое сердцеВ процессе чтения этой статьи вы, мы надеемся, поняли, что дело заключается в следующем: объ­ем физической подготовки, который может вы­держать и к которому может адаптироваться ваше тело, зависит от ряда факторов, и только вы можете совершенствовать эти переменные, чтобы добиться лучших результатов. Не обма­нывайте себя, решив, что должны следовать каким-то строгим универсальными установкам, чтобы получить максимальную пользу от тре­нировок. Даже те превосходные упражнения, которые представлены на этом сайте, подойдут далеко не каждому. Но пока ваши тренировки продолжают оставаться интенсив­ными и короткими, а вы должным образом пи­таетесь и отдыхаете, вы сможете достичь значи­тельных результатов. Однако поймите, что для того чтобы удовлетворить всем требованиям, недостаточно питаться больше и тренироваться меньше, чем другие. Весь процесс включает в себя гораздо больше...
Тренируйте свое сердце
Допустим, мы признаем: мы — пара ам­балов, у которых мышцы вместо мозгов. Мы предпочитаем радость от достигну­того личного рекорда или невероятное удоволь­ствие от накачивания мышц тому, что дает нам бег на пять тысяч метров или получасовая тре­нировка на эллиптическом тренажере. Назови­те нас глупцами, если хотите, но мы никогда не пытались получить максимум от бега, пред­почитая выброс эндорфина в результате много­кратного перемещения тяжелых объектов. Кроме того, мы являемся профессионалами в фитнесе и понимаем, насколько важно чередовать обыч­ные тренировки с регулярными упражнениями для сердечно-сосудистой системы. В конце кон­цов, что толку от рельефных мышц, если при простой пробежке вдоль квартала вам нужно останавливаться для передышки?
Если вы эктоморф, важно добиться равно­весия между расслаблением, экономией энер­гии для тренировок с отягощением и работой над старой программой. Если послушать неко­торых экспертов, то парням, которым тяжело дается наращивание мышечной массы, не име­ет смысла выполнять сердечно-сосудистые или аэробные упражнения. Ссылаясь на то, что про­работка сердечно-сосудистой системы или аэробные тренировки требуют слишком боль­ших затрат энергии, они утверждают, что рабо­та над сердечно-сосудистой системой негативно скажется на способности к построению мышц. И в каком-то смысле они правы.
Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вне всякого сомнения, будет препят­ствовать вашей способности наращивать мыш­цы. Тренировки на выносливость и традиционные сердечно-сосудистые/аэробные упражнения на­ходятся в противоположных концах спектра. Следовательно, выполнение большого объема как тех, так и других упражнений будет только препятствовать достижению ваших целей.
Но нас не устраивает полное отсутствие упражнений на сердечно-сосудистую систему/ аэробных упражнений во имя больших бицеп­сов. Конечно, некоторые виды упражнений на выносливость действительно сильно воздейст­вуют на сердечно-сосудистую систему, но в це­лом большая часть тренировок, которые вы бу­дете выполнять в этой программе, не имеет такого эффекта. Данный низкоповторный тре­нинг с тяжелой нагрузкой и относительно про­должительными интервалами не дает таких пре­имуществ сердечно-сосудистой системе, как более продолжительные формы упражнений.
Поймите нас правильно. Любые учащения сердцебиений являются результатом сужения кровеносных сосудов в мышцах, что создает увеличенное периферийное сопротивление и большие проблемы для сердца, с которыми ему приходится справляться.
Итак, как нам кажется, проблема заключается не столько в том, действительно ли вам стоит выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, а скорее в том, сколько и какие виды упражнений наилучшим образом удовлетворяют вашим потребностям. Помните, в отличие от большинства людей, которые облепили степлер (движущуюся лестницу) в местном спортивном зале, сжигание жира — вряд ли одна из ваших проблем. Ваша основная цель при выполнении сердечно-сосудистой деятельности заключается в выгоде, которую вы получаете, заботясь о соб­ственном здоровье. По сути, ваши тренировки сердечно-сосудистой системы должны быть го­раздо более интенсивными и гораздо менее про­должительными по сравнению с обычной трени­ровкой в спортзале, точно такими же, как ваши силовые тренировки. Забудьте об обязательных тридцати-сорока пяти минутах в «зоне сжигания жира». Вам нужно, чтобы ваши тренировки были короткими и приятными. Почему? Потому что если вы будете тренироваться больше, то это, вероятно, сорвет ваш прогресс.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Странная парочка
  • Расход калории при различных видах упражнений
  • Забота о сердце
  • Сердечно-сосудистая система
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.