Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Испытание на прыжок вверх

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Испытание на прыжок вверхЕще одним способом оценки типа мышечно­го волокна является простое испытание на прыжок вверх. Все, что вам потребуется, — это высокая стена, цветной мелок, рулетка.
Тяжелые нагрузки, которым вы, вероятно, будете себя под­вергать, увеличат напряжение в центральной нервной системе по сравнению с напряжением во время тренировок с умеренной нагрузкой, и вам, вероятно, нужен будет более продолжительный перерыв между тренировками (приблизительно от 48 до 72 часов). С другой стороны, если вы тренируетесь для увеличения объема мышечной массы, то пока вы придерживаетесь общей ин­тенсивности тренировок в разумных пределах и обес­печиваете организм соответствующим количе­ством энергии, четырех тренировок в неделю должно быть достаточно для впечатляющих ре­зультатов. Так происходит потому, что ваша нервная система в течение этой фазы находится в относительно спокойном состоянии.
и лестница либо подставка для ног (в зави­симости от того, насколько сильно вы може­те оттолкнуться).
Поставьте мелом метку на кончиках паль­цев, встаньте толчковой ногой к стене, вы­тяните руку над головой как можно выше и коснитесь стены кончиками пальцев. За­тем отойдите от стены приблизительно на шесть дюймов (или 15 см), одним быстрым движением согните колени, отведите руки назад, подпрыгните так высоко, как только сможете, и коснитесь стены кончиками пальцев.
Затем вам нужно измерить расстояние между двумя отметками. Основываясь на высоте прыжка, с помощью следующих ука­заний определите преобладающий тип мы­шечных волокон в нижней части своего тела.
• 30—45 см/12—18 дюймов: преобладает медленно сокращающийся тип (тип I) мы­шечных волокон.
• 45—60 см/18—24 дюйма: смешанное рас­пределение волокон.
• Больше 60 см/24 дюймов: преобладает бы­стро сокращающийся тип (тип Мб) мышечных волокон.
Мы понимаем, что данная информация мо­жет идти в разрез с общепринятым понимани­ем хардгейнерами того, что является правиль­ным, тем более, что мы предлагаем озабоченным гипертрофией тренироваться больше, чем два раза в неделю, но как вы, возможно, уже заме­тили, мы не боимся оспаривать общепринятые догмы, особенно если уверены в своей правоте. Истина заключается в том, что частота занятий должна быть обусловлена интенсивностью и объемом тренировок и некоторыми жестки­ми правилами, которые не имеют физиологи­ческого обоснования.
Конечно, с учетом тех двух предыдущих примеров, которые мы привели, у вас могло сложиться впечатление, что тренировки для увеличения «габаритов» и силовые тренировки являются взаимоисключающими. Это отнюдь не так. Скорее, если ваша цель превышает мак­симальное количество веса, которое вы способ­ны поднять, то вы безусловно начнете расти! Аналогичным образом, когда вы тренируетесь, чтобы стать больше, вы будете становиться и сильнее. Единственная причина, по которой мы говорим о «силовых» программах тренировок и программах, «нацеленных на гипертрофию», состоит в том, что эти названия описывают цель фазы, а не просто результат. А в зависи­мости от различных целей изменяется и ко­личество поднимаемого веса, используемый диапазон повторений и время отдыха между подходами. А если эти переменные видоизме­няют, то такие показатели, как потребление пи­щевых продуктов и частота разминки, следует также изменять. Хотя нам очень хотелось бы сказать, что стимуляция мышечного роста — довольно легкая процедура, это не так. К сча­стью для вас, программа тренировок на этом сайте специально разработана так, чтобы учесть все переменные, которые мы обсуждали выше.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Обратная зависи­мость между «объемом» и «ин­тенсивностью»
  • Отдельные группы упражнений
  • Третья фаза тренировки
  • Четвертая фаза тренировки
  • Странная парочка
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.