Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Каков ваш тип

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Каков ваш типЧтобы помочь вам понять структуру своего мышечного волокна, мы просим вас опреде­лить свой 1 МП (максимум повторений) в сле­дующих упражнениях:
1. Приседание с гантелями.
2. Обычная становая тяга.
3. Жим лежа.
4. Подтягивание на брусьях (в случае необ­ходимости добавьте вес).
5. Жим над головой.
Как только определите свое максимальное количество повторений в каждом из этих упражнений, выберите день и попробуйте выполнить 85 процентов от данного количе­ства (делайте столько повторений, сколько сможете). Чтобы определить возможное рас­пределение мышечных волокон, прочитайте указания ниже:
• Меньше пяти повторений при выполнении 85 процентов 1 МП — в этой мышечной груп­пе доминируют быстро сокращающиеся мы­шечные волокна (тип Мб).
• Пять повторений при выполнении 85 про­центов 1 МП — в этой мышечной группе пред­ставлено смешанное волоконное распреде­ление.
• Больше пяти повторений при выполнении 85 процентов 1 МП — в этой мышечной груп­пе доминируют медленно сокращающиеся мышечные волокна (тип I).
Обратите внимание. Те из вас, кто являет­ся новичком в тяжелой атлетике или чув­ствует себя недостаточно опытным в выпол­нении некоторых из этих упражнений, могут испытывать беспокойство относительно по­пытки самостоятельно определить 1МП. Вы можете получить довольно точное пред­ставление о своем 1 МП, используя субмак­симальную нагрузку (при условии, что это 10 повторений или меньше) и подставив полученные значения переменной в следу­ющую формулу:
1 МП = поднятый вес х (1 + (0,033 х п)), где п— количество выполненных повто­рений.
Так, если бы вы подняли 113 кг, или 250 фун­тов, скажем, за пять повторений, то ваш 1 МП составил бы
1МП = 113 (или 250) х (1 + (0,033 х 5)).
Чтобы правильно выполнить вычисления, вы должны начать с умножения 0,033 на 5, и по­лучите 0,165. Затем добавляете 1, чтобы получить 1,165. Потом умножаете 1,165 на 250 и получаете 132 кг или 291 фунт. Это ваш 1 МП.
Те из вас, кто испытывает трудности с ма­тематикой, но имеет доступ к Интернету, мо­гут воспользоваться калькулятором, чтобы получить необходимое значение. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Комплекс упражнений для новичков(женщины)
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Третья фаза тренировки
  • Система Джо Вейдера
  • Вторая фаза тренировки
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.