Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Основной способ добиться успехов

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Основной способ добиться успеховКак уже было замечено ранее, мышечные волок­на типа На могут заимствовать свойства воло­кон типа I или мышечных волокон типа Пб — в зависимости от того, как вы тренируетесь. К примеру, интенсивные повторения, трениров­ки с менее тяжелой нагрузкой способны заста­вить волокна типа Па выполнять некоторые из функций выносливости волокон типа I. Анало­гично, максимально интенсивные силовые тре­нировки могут привести к тому, что волокна типа Па будут вести себя скорее как волокна типа Пб. К сожалению, любое преобразование волокон ограничено типом волокна Па. Это означает, что те из вас, у кого преобладают волок­на типа I, могут забыть о карьере олимпийско­го спринтера. Но тот факт, что вы испытываете дефицит в быстро сокращающихся мышечных волокнах, вовсе не означает, что вам суждено оставаться «зубочисткой» всю оставшуюся жизнь. Концентрация тренировочных усилий на стимуляции имеющихся у вас быстро сокра­щающихся мышечных волокон может привес­ти к значительному мышечному росту.
Этого можно быстро достичь, концентри­руясь главным образом на тяжелой нагрузке и низкоповторном тренинге. Конечно, это опять-таки означает выполнение «большой тройки» упражнений! Имейте в виду, что для некоторых из вас это основной способ добиться успехов. Большинство эктоморфов, которые качаются самостоятельно, склонны, как правило, к высо­коповторным тренингам и относительно лег­ким нагрузкам. Такой выбор обусловлен двумя факторами. Во-первых, высокоповторные тре­нировки обычно более приемлемы для наших медленно сокращающихся «друзей», и, соответ­ственно, поскольку они лучше справляются с вы­сокоповторными тренировками, то их и при­держиваются. Во-вторых, подход к силовым тренировкам в стиле бодибилдинга, который безраздельно властвует в большинстве спор­тивных залов, влияет на многих спортсменов. В конце концов, если большие парни делают это, то худые парни следуют их примеру, не по­нимая, что разным людям требуются различ­ные подходы. Независимо от причины, по ко­торой большинство эктоморфов выбирают высокоповторные тренинги, многие спортсме­ны так и не уделяют достаточного времени сти­мулированию мышечных волокон, предна­значенных для роста, — сверхмощных быстро сокращающихся волокон типа Пб.
Причина, по которой мы поднимаем пробле­му типов волокон, говоря о восстановлении, состоит в том, что разные волокна имеют раз­личный период восстановления. Поскольку быстро сокращающиеся волокна требуют боль­шего времени для восстановления, каждому спортсмену, в зависимости от типа его волокон, необходим индивидуальный план тренировок, позволяющий оптимизировать восстановление. Так что это означает для эктоморфов? В тело­сложении эктоморфов, как правило, преоблада­ет медленно сокращающийся тип мышечного волокна, поэтому эктоморфы должны восста­навливаться с большей скоростью.
Но вспомните: единственный способ вызвать мышечный рост у озабоченного гипертрофией эктоморфа состоит в разработке быстро сокра­щающихся мышечных волокон типа Пб. Более того, поскольку программы силовых трениро­вок, разработанные для воздействия на волокна типа Пб, очень истощают центральную нервную систему, а эктоморфы обычно имеют сверхак­тивные нервные системы (худые парни, как пра­вило, более активны, не так ли?), можно по­нять, почему серьезные силовые тренировки требуют большого количества времени для восстановления, особенно для эктоморфов. Однако не делайте ошибку, полагая, что если несколько дней покоя — это хорошо, то больше покоя — еще лучше. Эктоморфам следует опре­делить некий баланс между количеством тре­нировок, достаточным для стимулирования роста, и количеством отдыха, достаточным для того, чтобы позволить этому росту произойти. Конечно, это довольно сложно, но мы уверены, что программа, которая содержится на этом сайте, поможет вам. Мы знаем, что так и будет, но просто не хотели бы показаться слишком само­надеянными...


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Ти­пы мышечных волокон
  • Как накачать мышцы новичку
  • Раздробленный подход к тре­нировкам
  • Обратная зависи­мость между «объемом» и «ин­тенсивностью»
  • Каков ваш тип
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.