Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Тренировки: слишком много - сколько это

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Тренировки: слишком много - сколько этоНаши взоры были устремлены на «большую тройку» упраж­нений, но и в этой есть своя «большая тройка». На этот раз мы сосредоточимся на «большой тройке» мышечного роста:
1. Тренируйтесь усердно, интенсивно.
2. Учтите, что вам понадобится определенное количество времени для восстановления вне спортивного зала.
3. Обеспечьте свое тело достаточным количе­ством энергии и соответствующими про­дуктами.
Соблюдение одного или двух пунктов из выше­перечисленной «большой тройки» недостаточ­но. Вам необходим комплекс этих трех факто­ров, чтобы стать больше и сильнее. Однако ввиду того, что мы посвятили половину сайта диетическому питанию и как можно подробнее стараемся описывать упражнения, сейчас, глав­ным образом, мы собираемся сосредоточиться на восстановлении. А под восстановлением мы понимаем то, сколько вы отдыхаете между тре­нировками.
Тогда как широко известно, что адекватное восстановление является важным фактором мышечного роста, достаточно сложной оказы­вается попытка установить, что же представля­ет собой адекватное восстановление. Помимо составляющих тренировки и пищевых факто­ров, вам придется учитывать то, сколько вы привыкли спать, уровень получаемого стресса и количество двигательной активности, кото­рую вы осуществляете вне спортивного зала. Любой из этих факторов или, что более вероят­но, ошибочная комбинация этих факторов мо­жет привести к неправильному уравнению вос­становления. Очевидно, это не тот результат, которого вы добиваетесь, если надеетесь нарас­тить побольше мышц на своем теле!
Загадку восстановления усугубляет то, что большая часть доступной в настоящее время информации для парней в вашем положении имеет чрезвычайно общий характер. Напри­мер, большинство правил хардгейнеров (и тут снова встречается это слово) призывают к ко­ротким, интенсивным подходам в упражнени­ях с довольно длинным (читай — несколько дней) интервалом восстановления между тре­нировками. Многие также придерживаются минимизации, а в некоторых случаях и полно­го устранения упражнений, влияющих на сер­дечно-сосудистую систему.
Действительно, не так уж редко можно уви­деть ежедневные хардгейнерские практики, которые заключаются в выполнении двух со­рокапятиминутных подходов или вопиющих девяноста минутах интенсивной двигательной активности в неделю! Это лишь немного пре­вышает количество упражнений, которые вы­полняет среднестатистический домосед, и их, безусловно, недостаточно, чтобы превратиться из скелета в атлета!
Это не означает, что вам необходимо «вы­кладываться» в продолжительных, изнуритель­ных тренировках через день. Согласно нашему опыту, такой подход редко помогает людям, которым с трудом удается нарастить мышеч­ную массу. Эти рекомендации кажутся нам весьма общими и не учитывают такие вещи, как фазы тренировки, количество потребляе­мых калорий и любую дополнительную двига­тельную активность, которую вы можете осу­ществлять.
Как нам кажется, эктоморф, работающий в офисе, потребляющий достаточное количе­ство калорий и находящийся посередине фазы гипертрофии, может позволить себе трени­роваться чаще, чем тот, кто целый день выпол­няет физическую работу, то есть занят тяже­лым трудом. Здесь речь идет не об общих методических указаниях, ведь для определе­ния соответствующей интенсивности трениро­вок необходимо понимание факторов, которые воздействуют на восстанавливающие способ­ности вашего тела.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Обратная зависи­мость между «объемом» и «ин­тенсивностью»
  • Несколько ценных рекомендаций
  • Отдельные группы упражнений
  • Третья фаза тренировки
  • Проблема веса
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.