Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Выполнение становой тяги и развитие гибкости

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Выполнение становой тяги и развитие гибкостиПомимо выполнения упражнений, направ­ленных на повышение гибкости, еще одно может резко улучшить ваши возможности в выполне­нии тяги штанги — это изменение положения веса относительно центра тяжести. Попробуйте треп-штангу, также известную под названием «тяга штанги с параллельным хватом». Это уп­ражнение может быть выполнено либо со спе­циализированной штангой, либо с использова­нием гантелей, если вы обладаете достаточной гибкостью. Основная разница между тягой штан­ги с параллельным хватом и обычной становой тягой заключается в том, что первая позволяет держать более прямую осанку, потому что вес поддерживается на уровне тела и расположен перед ним. Это означает гораздо меньший на­клон вперед и более интенсивную активацию четырехглавой мышцы. Поэтому некоторые от­дают предпочтение тяге штанги с параллельным хватом приседанию как основному упражнению для нижней части тела. Те, кто неспособен вы­полнить приседание со штангой гантельного типа вследствие ограниченной гибкости или существующей травмы, зачастую обнаружива­ют, что могут справиться со значительными нагрузками в ходе выполнения тяги штанги с па­раллельным хватом. Это происходит потому, что, кроме того, что они способны сохранять более вертикальное положение, длинные руки помо­гают им сократить амплитуду движения.
Следует отметить, что если спортсмен рабо­тает над развитием гибкости, то выполнение становой тяги с параллельным хватом можно разнообразить путем выполнения упражне­ния стоя с помощью 25-фунтовых дисков или четырехдюймовой деревянной платформы либо нагружая штангу весом, не превышающим олимпийские 25-фунтовые диски. Так или ина­че, вам придется опуститься немного ниже как для того, чтобы выполнить фазу подъема/стар­та, так и для того, чтобы снова опустить вес на пол. Использование гантелей также является одним из эффективных вариантов, если, конеч­но, ваш вес достаточен для того, чтобы подвер­гнуть себя испытанию во время выполнения упражнения. Независимо от того, что вы пред­почтете, становая тяга с параллельным хватом является, вероятно, лучшим выбором для бе­зопасных и эффективных нагрузок на нижнюю часть тела.
Последним видом тяги штанги, на который стоит обратить внимание, является становая тяга «сумо». Несмотря на то что штанга рас­положена перед телом, комбинация широкой позиции и развернутых стоп позволяет вам оставаться в вертикальном положении. Это приводит к тому, что нижняя часть тела рабо­тает более интенсивно и сокращает нагрузку на нижний отдел спины по сравнению с обыч­ной становой тягой на согнутых ногах. Однако нужно отметить, что в обоих вариантах следу­ет позаботиться о том, чтобы держать штангу как можно ближе к телу. Чем более вертикаль­на траектория штанги, тем меньшая нагрузка ложится на нижний отдел спины. Однако имей­те в виду, что это может привести к серьезным царапинам на голенях и коленях. К сожале­нию, это то, к чему вы просто должны будете привыкнуть. Не будьте одним из тех безумцев, которые позволяют штанге двигаться по всей длине тела, не задевая ног. Что касается нас, то мы бы предпочли поцарапанные голени операциям на спинных дисках. Кроме того, если это вас так уж волнует, просто надевайте плотные тренировочные брюки или толстые носки до колен в те дни, когда занимаетесь тягой штанги.
На этом этапе у вас должно сформироваться рабочее понимание тех биомеханических проб­лем, которые вы, будучи эктоморфом, должны решать, пытаясь включить «большую тройку» упражнений в свою программу. Будете ли вы рассматривать их как задачи, которые необхо­димо решить, либо как предлоги, чтобы избе­жать выполнения упражнений, — зависит от вас. На самом деле все очень просто: эти упраж­нения и производные от них помогут вам до­стичь того, к чему вы стремитесь. Пришло вре­мя принять решение!
Если вы не уверены, когда нужно применять то или иное упражнение и его вариации, не пе­реживайте. Эта статья написана не для того, что­бы научить вас составлять программу трени­ровок. Об этом мы поговорим позже. Скорее, наша задача— научить вас «большой трой­ке» упражнений и объяснить их место в про­грамме тренировок. Говорят, что знание — это сила. И если это правда, то теперь вы — силь­ный парень. Помните об этом, когда в следую­щий раз будете держать штангу в руках.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Становая тяга
  • Выполнение становой тяги
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Насколько сильно вы должны накло­няться
  • Различные упражнения
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.