Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Выполнение становой тяги

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Выполнение становой тягиНезависимо от того, какой вид становой тяги вы выполняете, первичными двигателями, во­влеченными в выполнение этого упражнения, должны быть мускулы заднего пояса, а именно ягодичные седалищные мышцы, подколен­ные сухожилия, выпрямляющие мышцы спины (нижний отдел спины). Хотя в зависимости от того, какой тип вы выберете, могут быть также значительно задействованы четырехглавые мыш­цы. Поскольку в процессе выполнения тяги штанги и приседания используются одни и те же мускулы, вы можете поинтересоваться, зачем вы­полнять оба упражнения. То, как расположен вес относительно центра гравитации тела, влияет на степень наклона вперед в процессе выполне­ния становой тяги. Наклон вперед является не­желательным для приседания из-за напряже­ния, которое он вызывает в нижнем отделе спины, когда в верхней части спины находится штанга. Напротив, для тяги штанги наклон впе­ред не представляет никакой опасности.
Мы говорим об этом, потому что становая тяга предполагает гораздо большее включение компонента верхней части тела, чем приседа­ние со штангой. Необходимость держать вес в руках требует гораздо более интенсивного использования мускулатуры верхнего отдела спины. Чтобы не допустить скруглення спины в результате поднятия веса, вам придется актив­но сокращать верхний отдел спины и работать над тем, чтобы сохранить изгиб в ее нижнем отделе. Для этого требуется сильное сокраще­ние всех мускулов спины (включая спинные мускулы, ромбовидные мышцы, трапециевид­ные, задние дельтовидные мышцы, а также выпрямляющие мышцы спины), что означает рост ног и спины. Но будьте осторожны и не по­зволяйте своему «эго» вмешаться в этот про­цесс. Если поднятие веса заставляет вас скруг­лять спину в ходе выполнения упражнения, немедленно опускайте вес до тех пор, пока не примете надлежащую позицию. Чрезмерное скругление спины может привести к перемеще­нию нагрузки на спинные связки и превыше­нию нормального расстояния между позвон­ками, а также может увеличить вероятность грыжи межпозвоночного диска. Так что не взду­майте скруглять спину!
Погодите минуточку! Разве не мы говорили, что тяга штанги является одним из наиболее благоприятных упражнений для эктоморфного типа телосложения? Конечно, говорили, но пре­дупреждали, что это зависит от того, какой тип становой тяги вы изберете. Возьмите, к приме­ру, классическую тягу штанги на согнутых но­гах. Усиленный наклон вперед в области талии и так увеличивает активацию бедра и нижнего отдела спины, а если добавить к этому длинные бедра и короткое туловище... ну, вы знаете, чего можно ожидать. Считаете, что приседание — сложное упражнение? Тогда попробуйте поднять пару сотен фунтов с пола без отдачи от опускания веса сверху. Единственное, что вас спасает, — это то, что ваши длинные руки несколько облегчают упражнение тем, что не заставляют наклоняться вперед настолько, насколько это пришлось бы сделать человеку с короткими конечностями. Проблема заключается в том, что из-за того, где расположен вес (даже несмотря на то что ваши длинные руки значительно сокращают ряд дви­жений) преимущество сводится к минимуму из-за длинных бедер.
Как правило, происходит следующее: как только вы пытаетесь поднять вес от пола, исполь­зуя, главным образом, ноги, то, что ваши бедра расположены настолько позади штанги, затруд­няет их оптимальное выпрямление с заданной нагрузкой. С другой стороны, поскольку боль­шинству людей легче задействовать четырехгла­вые мышцы, они находятся в лучшем положе­нии для развития силы, могут, в конце концов, выпрямить колено, что способствует поднятию бедер, которые, тем не менее, расположены не­сколько позади остальной части тела. Этот так называемый «толчок бедром» увеличивает по­перечную силу в области нижнего отдела спины. Напротив, то, чего добиваетесь вы, — это син­хронное выпрямление бедер, колен и спины во время подъема веса от пола.
В приседаниях недостаточная гибкость созда­вала трудности для нормального выполнения упражнений. То же самое относится и к становой тяге. Тугие подколенные сухожилия, например, заставляют нижнюю часть спины скругляться (потому что она препятствует необходимому из­гибу позвоночника и переднему наклону таза — для вас, любители анатомии). Подобным образом жесткая мускулатура бедра и икры может уси­лить то, что уже является достаточно явным на­клоном вперед, подвергая вас риску подъема таза. Поэтому, если вы хотите добавить становую тягу к своему комплексу или желаете улучшить свою уже существующую методику, развитие гибкости должно стать важным моментом.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Выполнение становой тяги и развитие гибкости
  • Становая тяга
  • Приседание в стиле эктоморфов
  • Упражнения для нижней части тела
  • Различные упражнения
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.