Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Приседание в стиле эктоморфов

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Приседание в стиле эктоморфов• Работайте над улучшением гибкости в об­ласти бедер, колен, голеностопных суставов и нижнего отдела спины.
• Удостоверьтесь, что устранили все суще­ствующие слабые места или диспропорции, прежде чем попытаетесь поднять какой-либо тяжелый вес.
• Для того чтобы проработать четырехглавые мышцы, используйте либо заднее приседа­ние с высокой постановкой штанги и не пре­вышайте наклон в сорок пять градусов при наклоне вперед, либо выполняйте приседа­ния со штангой на груди.
• Для проработки ягодичных седалищных мышц, подколенных сухожилий и выпрямля­ющих мышц спины попробуйте приседания с низкой постановкой штанги на ящик.
• Если немного вывернуть стопы, то это по­может улучшить ряд движений, но не должно использоваться в качестве опоры при плохой гибкости.
• Какой бы вид приседания вы ни выполняли, выбирайте ширину позиции, которая как ми­нимум на 10—15 см превышает ширину ва­ших плеч.
преимущество, поскольку здесь отсутствует чрезмерный наклон вперед.
Многие спортсмены, с которыми мы обща­лись, жаловались, что не могут нормально вы­полнять приседания со штангой на груди и по этой причине избегают этих упражнений. Да, они выполняются с трудом, если у вас негну­щееся запястье. И конечно, при неправильном выполнении штанга может вызвать некоторый дискомфорт в этих нежных плечиках. Но не вол­нуйтесь: на этом сайте мы продемонстрируем вам такую технику выполнения этого упраж­нения, которая решит все проблемы.
Кроме приседания со штангой на груди, все­гда есть приседания на ящик (мы одалживаем технику выполнения этого упражнения у на­ших коллег по пауэрлифтингу). Несмотря на то что, выполняя их, вам действительно придется немного отсесть (потому что вы, вообще-то, сидите на ящике), в отличие от того, как если бы вы выполняли обычные приседания, конт­ролируемые движения предупредят касатель­ное напряжение, которое сопровождает выпол­нение стандартного приседания со штангой. Кроме того, если ящик достаточно высок, то вы поймете, что нагрузку на выпрямляющих мыш­цах спины перенести гораздо легче. Однако если мы решили сконцентрироваться на четырех­главых мышцах, а приседания на ящик чаще задействуют ягодичные седалищные мышцы и подколенные сухожилия, нам потребуется сочетать это упражнение как с приседаниями со штангой на груди, описанными выше, так и с приседаниями на одной ноге, приседаниями «ножницы», болгарскими приседаниями «нож­ницы» (если вы чувствуете, что сможете с этим справиться). Все эти движения являются со­ставными и гарантируют, что вы накачаете ноги до неузнаваемости. Итак, начиная с этого мо­мента, больше не существует причин, мешаю­щих вашим ногам расти. Работайте над улуч­шением своей гибкости, и если ваше питание будет соответствовать необходимым нормам, то эти «веточки» в мгновение ока превратятся в настоящие «стволы». скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Гибкость вокруг голеностопного сустава
  • Приседания с отягощением
  • Выполнение становой тяги
  • Насколько сильно вы должны накло­няться
  • Как устранить слабые места в приседе и жиме?
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.