Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Необходимо знать основы

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Необходимо знать основыПоскольку мы постепенно исследуем тело, на­чиная с голеностопных суставов, то следующей областью, на которой необходимо сосредото­читься при обсуждении приседания, является колено. Два наиболее важных аспекта, которые мы затронем, — это то, на сколько далеко долж­ны выступать колени относительно пальцев и как они должны быть выровнены по отноше­нию к бедрам и ступням. Каждый из этих по­казателей может оказать существенное влия­ние как на безопасность, так и на эффективность выполняемого упражнения. Когда происходит переднее движение колена, то чем дальше ко­лено вытягивается за пальцами, тем большей поперечной силе оно подвергается. «Попереч­ная сила» — это всего лишь модный термин для обозначения силы, которую испытывают со­единительные ткани (сухожилия и связки), ко­гда две костные структуры скользят вдоль друг друга. В здоровом колене, если человек не под­прыгивает и не дергается резко, чтобы вырвать­ся из нижней позиции, а также если может удер­живать пятки на полу во время выполнения упражнения, эта сила не представляет собой значительную проблему. Если, однако, у вас были ранее зафиксированные боли или забо­левания в области колена (независимо от того, хронические они или острые) и вы позволите коленям выдвигаться за пальцы, то это может вызвать боль или даже привести к травме. По­просту говоря: если в процессе приседания на определенном этапе вы ощутите боль, прекра­тите выполнять упражнение и немедленно про­консультируйтесь с экспертом в области спор­тивной медицины.
Еще одна вещь, за которой следует понаблю­дать, — это то, как колени «совпадают» или дви­жутся в одном направлении со ступнями и бед­рами в течение всего упражнения. Колени, которые сжимаются или выгибаются в ходе вы­полнения приседания, нуждаются в помощи. Либо существуют слишком тугие мышечные группы, которые «выбивают» колено из распо­ложения в одну линию, либо есть скрытая мы­шечная слабость, относительно которой необ­ходимо принять меры, либо присутствуют обе эти проблемы. Как бы там ни было, колено, которое не может следовать за стопой, перекла­дывает основную часть нагрузки на суставы и соединительную ткань. Обычно решить эту проблему «проще пареной репы» — достаточно целенаправленно поработать над гибкостью и односторонним (тренировка одной стороны) укреплением, чтобы исключить любую мышеч­ную слабость и возможный дисбаланс. Само­оценка, поможет вам определить, а впоследствии и исправить пробе­лы в своей технике выполнения приседаний.
Продолжим наше «восхождение» по телу. Следующая остановка — верхняя часть туло­вища и животрепещущая проблема, которая заключается в том, как расположить штангу. И если вы полагаете, что мы пропустили что­-либо с точки зрения фигуры человека, не торо­питесь. Идея заключается в том, чтобы выделить некоторые общие ошибки и по­мочь вам выполнять приседания наиболее эф­фективно. Подробный анализ вы найдете далее на сайте, а пока обсудим, где вы должны распо­лагать штангу и почему. Что касается размеще­ния штанги, то существует два варианта. Пер­вый известен под названием «высокая штанга», или приседание в стиле бодибилдинга. В этой вариации штанга помещается высоко поперек трапециевидных мышц. Приседание с высоко поднятой штангой заставляет спортсмена со­хранять прямую осанку, чтобы лучше прора­ботать квадрицепсы. Безусловно, существуют еще и приседания с низко поставленной штан­гой, или приседания в стиле пауэрлифтинга, в которых штанга располагается за нижней ча­стью спины, на или возле верхушек лопаток. В этом случае ягодичные седалищные мыш­цы, подколенные сухожилия и выпрямляющие мышцы спины вынуждены работать гораздо больше благодаря сильному наклону вперед, который требуется для выполнения этого упраж­нения.
Нет необходимости говорить о том, что если вы эктоморф, то ни одна из альтернатив не вы­глядит для вас притягательно с первого взгляда. В конце концов, приседание с низкой посадкой штанги построено так, чтобы заставить вас «усе­сться», заставляя наклоняться вперед как можно дальше. А с учетом ваших длинных конечностей и короткого туловища вариант с высокой по­становкой штанги обладает определенным по­тенциалом делать то же самое. Звучит безнадеж­но? Нет, это совсем не так. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Приседание в стиле эктоморфов
  • Насколько сильно вы должны накло­няться
  • Упражнения для нижней части тела
  • Выполнение становой тяги
  • Различные упражнения
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.