Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Способ усовершенствовать пря­мую осанку в приседаниях

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Способ усовершенствовать пря­мую осанку в приседанияхОдин из способов усовершенствовать пря­мую осанку в приседаниях — это использовать более широкую позицию (когда мы говорим «более широкую», то, как правило, имеем в виду позицию, в которой расстояние между стопами примерно на 10—15 см превышает ширину плеч). Такая позиция позволяет вам сохранять более вертикальное положение, потому что она существенно сокращает расстояние, которое штанга и тело вынуждены проходить, умень­шая степень смещения бедра относительно стоп и веса. Представьте себе следующее. Если бы вам пришлось стоять рядом с кем-то и анали­зировать «параллельную» позицию его присе­дания (не беспокойтесь, мы исследуем эту проб­лему вкратце), вам нужно было бы мысленно нарисовать прямую линию от центра штанги к центру стопы. В ходе нормального приседа­ния бедра и ягодицы будут в значительной сте­пени сдвинуты назад за штангу и позиции стоп относительно этой линии. Но если вы являе­тесь эктоморфом и обладателем длинных бе­дер, распространенная узкая позиция ширины плеч потребует от вас большего смещения бе­дер и ягодиц. Вас не должен удивлять тот факт, что чем больше сдвигаются бедра и ягодицы, тем более глубокий наклон вперед вы можете себе обеспечить. С объемным грузом на спине и большим наклоном вперед вы можете под­вергнуться так называемой «поперечной силе» в нижнем отделе спины. Отделы позвоночника (точнее, L4 и L5), расположенные на уровне талии, будут особенно подвержены нагрузке, если вы осуществляете глубокий наклон впе­ред. Итак, чтобы сократить наклон вперед, при­седайте, используя более широкую позицию.
Что касается того, какую роль во всем этом играет позиция ступней, то небольшое выдви­жение пальца из позиции (где левая ступня указывала бы на одиннадцать часов на вообра­жаемых часах, а правая — на час) изменяет по­зицию головки бедра (бедренной кости) в верт-лужной впадине. Такая позиция позволяет разнообразить амплитуду движений и значи­тельно удобнее для тех, у кого более длинные бедра. Эктоморфы обожают этот маленький трюк, потому что он позволяет им приседать ниже, при этом их бедра «не чувствуют себя» настолько скованно. Следует упомянуть, одна­ко, что эта увеличенная свобода движений ни в коем случае не должна служить заменой увели­чения гибкости в тех мускулах вокруг бедер, ко­торые могут быть тугими; в этом отношении можно привести в пример сгибающие мышцы бедра и напрягатели широкой фасции (НШФ). Жесткость в этих мускулах может привести к ограниченной амплитуде движений при вы­полнении приседания и значительному наклону вперед. Мы добились головокружительного успеха, помогая эктоморфам усовершенствовать амплитуду движений через увеличение гибкости. Скомбинируйте недавно открытую гибкость, видоизмененную позу (немного шире, чем обычная) и позицию ступней (немного вывернутая) — и приседание магическим образом превращается в более при­ятное упражнение для эктоморфов.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Как правильно встать?
  • Выполнение становой тяги
  • Гибкость вокруг голеностопного сустава
  • Насколько сильно вы должны накло­няться
  • Приседание со штангой над головой
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.