Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Как правильно встать?

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Как правильно встать?Как говорит старая поговорка, на слабом фун­даменте многого не построишь. В принципе, конечно, можно, просто вы вряд ли будете удов­летворены результатами. В отношении присе­даний (помятуя о фундаменте) подразумевает­ся позиция. Хотите верьте, хотите нет, но тип позиции, который вы выберете, будет иметь огромное значение для способа выполнения упражнений. Как правило, большинство спорт­сменов выбирают позицию, которая немного шире ширины плеч; однако некоторые атлеты предпочитают более узкую либо более широ­кую расстановку ног. Позиция важна, посколь­ку определяет амплитуду ваших движений и то, на что будет осуществляться нагрузка. Более подробно мы обсудим это немного позже.
Еще один существенный фактор, который необходимо учитывать, — это направление, куда обращены ваши стопы. Как и ширина по­зиции, расстановка ног помогает определить амплитуду движений вокруг тазобедренного сустава и, в свою очередь, влияет на тип веса, который вы можете поднять. Также расстанов­ка ног и ширина позиции определяют, какие отделы нижней части тела будут подвергнуты большей нагрузке.
Не делайте ошибку, полагая, что мы обсуж­даем смутный и непроверенный фольклор бо­дибилдинга, который говорит, что поворот стоп в различных направлениях активизирует об­ласти в пределах четырех главных четырехгла­вых (бедренных) мышц. Скорее, мы хотели бы произвести впечатление словами о том, что правильная комбинация позиции и положения ног поможет вам стоять прямо, вертикально, перенося всю нагрузку на квадрицепсы бедер, ягодичные седалищные мышцы, подколенные сухожилия и выпрямляющие мышцы спины (нижний отдел спины). Все обстояло бы иначе, будь вы спортсменом, задача которого — сбро­сить как можно больше веса. В этом случае выпя­чивание зада — нормальное явление, поскольку оно активизирует бедра и выпрямляющие мыш­цы спины как ничто другое. Но учитывая, что существует немного спортсменов с эктоморфной структурой тела, и принимая во внимание тот факт, что вашим изначальным мотивом для того, чтобы просто попытаться выполнить при­седание, вероятно, является желание накачать бедра без получения травм в процессе выполне­ния упражнения, чем более вертикальна ваша позиция, тем лучше.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Способ усовершенствовать пря­мую осанку в приседаниях
  • Упражнения для нижней части тела
  • Комплекс интенсивных упражнений
  • Выполнение становой тяги
  • Насколько сильно вы должны накло­няться
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.