Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Эффек­тивная стратегия тяжелоатлетов

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Эффек­тивная стратегия тяжелоатлетовЭффек­тивная стратегия, почитаемая тяжелоатлетами, заключается в том, чтобы как можно плотнее прижать лопатки друг к другу и опустить штан­гу немного ниже сосковой линии (до мечевид­ного отростка) в основании грудины. Втягивание лопаток так, как вы делали бы при выполнении гребли сидя, требует активного сокращения мускулов верхней части спины и, соответст­венно, обеспечивает поддержку и стабилиза­цию задней части плечевого пояса.
Это не просто дает вам более «прочную» платформу для поднятия веса, но и позволяет «вдавливать» ноги в пол, и будет полезно до тех пор, пока вы держите стопы на полу непосредст­венно под коленями. Кроме того, эта позиция способствует сокращению расстояния между бедрами и плечами на скамье и небольшому подъему корпуса (это будет выглядеть так, буд­то ваша спина несколько выгнута).
А теперь, пока вы не начали расспрашивать нас о чересчур изогнутой спине, запомните, что если бедра постоянно плотно прилегают к ска­мье, то это предупреждает чрезмерное прогиба­ние. Движения тазом не являются частью жима штанги лежа на скамье, и если вы будете осу­ществлять толчки тазом где-нибудь вне спорт­зала, то с вашей спиной все будет в порядке. Однако мы должны отметить, что тем из вас, у кого существовали проблемы с нижним от­делом спины, вероятно, следует прислушаться к последней методике и продолжать класть что­-то себе на грудь (например, свернутое полотен­це, что уже обсуждалось ранее), чтобы сокра­тить количество движений.
Несмотря на то что сокращение ряда движе­ний и более плотное прилегание локтей к телу может привести к сниженной нагрузке на плечо и поднятию более тяжелого веса, это не означа­ет, что жим штанги лежа на скамье — это все, что вам нужно для накачивания пресса. Такие упражнения, как подтягивания, жим с гантеля­ми (поскольку они позволяют варьировать ряд движений) и даже прыжки имеют огромное зна­чение. Запомните! Дело не в том, что эктоморфы не могут или не должны выполнять изолирован­ные упражнения. Скорее, они не должны зацик­ливаться на упражнениях такого типа и делать эти упражнения основными в своей программе. Выполненный в правильном режиме жим штан­ги от груди — чрезвычайно эффективное уп­ражнение. Просто помните, что, вопреки своему высокому статусу в иерархии упражнений, это не единственный способ для развития вашей грудной клетки.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Жим лежа на скамье для эктоморфов
  • Жим узким хватом, лёжа на скамье
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Основные упражнения для верхней части тела
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.