Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Жим лежа на скамье для эктоморфов

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Жим лежа на скамье для эктоморфовИтак, как же эктоморфам следует выпол­нять жим лежа на скамье? Ну, один из способов решить вышеупомянутую проблему — просто использовать более узкий хват. Однако сейчас не идет речь о выполнении жима от груди уз­ким хватом. Мы, скорее, советуем вам сокра­тить свой хват так, чтобы локти плотнее при­легали к туловищу. Более узкий хват увеличит участие ваших трицепсов и передних дельтовид­ных мышц и дает грудной клетке лучший угол для тяги. Не верите? Тогда проведите небольшой тест.
Вытяните правую руку перед собой парал­лельно полу. Затем положите левую руку на правую грудную мышцу и попробуйте сжать грудную клетку. Не очень получается, правда? Попробуйте еще раз, но только теперь опусти­те руку на 45 градусов (так, чтобы пальцы были направлены по диагонали относительно пола).
Чувствуете разницу? Как вы считаете, вы могли бы справиться с более тяжелым весом, если бы выполняли жим от груди с локтями, плотнее прижатыми к телу? Кроме того, вы можете быть уверены, что не разрываете плечи.
Несмотря на то что замечание касательно плеча очень ценное, это не все, о чем следует побеспокоиться. В конце концов, тот факт, что ваши локти будут плотнее прилегать к телу, еще не означает, что ваши руки станут короче. Нам еще следует рассмотреть огромное количество мелких подробностей относительно целого ряда движений. Помимо длины плечевой кос­ти, есть еще два фактора, которые работают против эктоморфов в процессе выполнения жима лежа, — это размер грудной клетки и дли­на предплечья. Мы понимаем, что это звучит немного странно, но поверьте нам. Как прави­ло, спортсмены, которые преуспевают в жиме лежа на скамье, имеют большие грудные клетки и относительно короткие руки. Преимущество заключается в том, что поскольку их грудная клетка возвышается над скамьей, то им не при­ходится сильно опускать вес. В сочетании с от­носительно короткими предплечьями это по­могает избежать нагрузки на плечевой сустав, вынуждая грудные мышцы выполнять большую часть работы.
В нижнем положении жима от груди на глу­бину ваших локтей относительно корпуса при­ходится большая часть получаемой нагрузки. Если вы обладаете большой грудной клеткой, которая возвышается над скамьей, и коротки­ми предплечьями, в нижней части ваши локти будут либо на одном уровне, либо немного ниже уровня скамьи. В этой позиции вы эффективно сокращаете растяжение на оболочку плечевого сустава и, в свою очередь, подвергаете большей нагрузке грудные мышцы. Напротив, если у вас неглубокая грудная клетка и длинные предпле­чья, то вам придется опускать штангу гораздо дальше, чтобы достичь той же самой точки, тем самым заставляя локти опускаться значительно ниже корпуса. На самом деле это не очень хо­рошая идея, потому что если оболочка плече­вого сустава будет растянута, то потеряет свою способность стабилизировать плечо под на­грузкой, тем самым подвергая вас огромному количеству травм.
Следовательно, если увеличение нагрузки на грудные мышцы (и сохранение здорового пле­чевого сустава) — цель, то имеет смысл сокра­тить количество движений. Но не спешите тер­зать свое предплечье! Вы можете добиться тех же результатов, если положите пару небольших досок или свернутых махровых полотенец по­перек грудной клетки и затем используете их в качестве опорной точки для того, насколько необходимо опускать штангу.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Тягостное беспокойство
  • Взваливая вес на плечи
  • Эффек­тивная стратегия тяжелоатлетов
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.