Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Взваливая вес на плечи

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Взваливая вес на плечиВерсия жима лежа на скамье, наблюдаемая чаще всего, требует, чтобы спортсмен использовал хват, который немного шире, чем ширина его плеч, и опускал штангу вниз поперек середин­ной линии грудной клетки. Это делается для того, чтобы лучше проработать грудные мыш­цы, что снимает серьезное бремя с передних дельтовидных мышц и трицепсов.
К сожалению, это также значительно сокра­щает место между головкой плечевой кости и акромиальным отростком (кончиком лопат­ки). Это соединение расположено в плечевом суставе. Данная позиция, особенно в случае ее использования в течение продолжительного времени, может привести к столкновению пле­ча, болезненному состоянию, вызванному тем, что сухожилия и связки защемляются между двумя костными структурами. Проще говоря, это чрезвычайно неподходящая биомеханиче­ски позиция для начала выполнения упражне­ния. Естественно, совершенно разумным будет вопрос: «Если это так плохо для нас, тогда по­чему же все остальные качаются именно так?» Ответ: «Традиция».
Насколько мы помним, техника жима лежа на скамье, описанная выше, наиболее часто встре­чается в книгах, журнальных статьях и, конечно, повсеместно в спортзалах.
Скорее всего, таким образом вы выполняли жим от груди с того самого момента, как впервые пришли в спортивный зал института. Нам вас искренне жаль. Особенно учитывая то, сколько времени и усилий вы могли сэкономить, вы­полняя жим лежа более подходящим для ваше­го телосложения способом. Хотя использова­ние позиции с широким хватом и отведенными в стороны локтями может сократить участие плеча и трицепса, оно не обеспечивает грудную клетку оптимальным положением для разви­тия силы. Учтите тот факт, что вашим более коротким брюшным мышцам и более длинным сухожилиям необходимо тянуться дальше, что­бы достичь точки присоединения к плечевой кости, и будет не удивительно, что большин­ство эктоморфов выполняют жим от груди, как девочка в препубертатном периоде.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Жим лежа на скамье для эктоморфов
  • Тягостное беспокойство
  • Жим узким хватом, лёжа на скамье
  • Различные упражнения
  • Эффек­тивная стратегия тяжелоатлетов
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.