Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Тягостное беспокойство

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Тягостное беспокойствоМы считаем, что жим лежа на скамье — хоро­шее начало. В конце концов, пытаться найти парня, который не хотел бы увеличить показа­тель своего жима лежа, — все равно что искать парня, который не хотел бы пойти на свидание с Бритни Спирс.
Тем не менее, если вы не из Луизианы или не являетесь худощавым танцором, обладаю­щим высоким фальцетом, то, к сожалению, ваши перспективы заключаются в том, что вам при­дется довольствоваться несколькими килограм­мами, набранными посредством жима.
Забавно, но существует огромное количество способов выполнить жим лежа на скамье. В за­висимости от того, какой угол вы используете (наклонный или развернутый), от ширины ва­шего хвата (закрытый, средний, широкий) и от того, как вы держите локти относительно кор­пуса, вы можете значительно улучшить выпол­нение этого упражнения. Задача заключается в том, чтобы найти биомеханически наиболее подходящий вам вариант. Не позволяйте обще­ственному мнению диктовать вам, каким обра­зом следует выполнять упражнения.
Для того чтобы лучше понять, что мы имеем в виду, совершим небольшой экскурс в анато­мию. Грудная клетка, или большая грудная мыш­ца, фактически подразделяется на две головки — грудинно-реберную, которая располагается на реберном хряще в верхней части первых шести ребер и прилегающей части грудины, и верх­нюю ключичную, которая находится на сред­ней части ключицы. Обе головки затем слива­ются в единое сухожилие, расположенное на плечевой кости. Мы рассказываем об этом по­тому, что часто очень многое зависит от воздей­ствия таких факторов, как угол при жиме лежа на скамье и ширина хвата на различные части грудных мышц. Некоторые утверждают, что жим от груди под углом тридцать градусов раз­вивает верхние грудные мышцы, тогда как жим лежа с отрицательным углом наклона развива­ет нижние грудные мышцы. Любопытно, что научные исследования как верхней ключичной, так и грудинно-реберной головок во время го­ризонтального жима лежа, жима от груди под углом тридцать градусов и жима лежа на ска­мье с отрицательным углом наклона дали раз­личные результаты. Некоторые исследования не обнаружили значительной разницы в акти­вации верхних грудных мышц посредством жима под разным углом наклона, тогда как дру­гие указывают, что жим от груди узким хватом под углом тридцать градусов и горизонтальный жим широким хватом действительно увеличи­вают стимуляцию верхних и нижних грудных мышц соответственно. В конечном счете, раз­ница между движениями относительно стиму­ляции грудной клетки невелика. Разница за­ключается в том, что польза от активизации грудной клетки, полученная от различных форм жима от груди, не идет ни в какое сравнение с пользой, которую вы получите, просто кон­центрируясь на поднятии максимального коли­чества веса, который вы можете себе позволить с помощью наиболее эффективной биомеха­нической методики. То, над чем вам абсолютно не стоит ломать голову, — это «как нагрузить грудные мышцы с точки зрения существующе­го разнообразия наклонов».
Итак, как видоизменить выполнение жима лежа, чтобы достичь наибольшей биомехани­ческой эффективности? Ну, например, как мы уже упоминали ранее, если у вас длинные руки, то это значит, что штанге приходится переме­щаться посредством большего количества дви­жений. Это, по сути, означает, что вам придет­ся выполнять гораздо больше работы с данным весом, чем вашим коренастым друзьям. Естест­венно, это вынуждает нас дать рекомендацию, которая заключается в том, что эктоморфам необходимо максимально сократить количест­во движений, если они хотят добиться резуль­татов, выполняя жим от груди. Это, бесспорно, жизнеспособная стратегия, но мы полагаем, что это лишь часть уравнения. В конце концов, существует множество деталей относительно плечевого сустава, которым необходимо уде­лить внимание, прежде чем взваливать штангу и «серьезно качаться».


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Жим лежа на скамье для эктоморфов
  • Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье
  • Жим узким хватом, лёжа на скамье
  • Взваливая вес на плечи
  • Упражнения на грудные мышцы
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.