Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Три сложных пути

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Три сложных путиЕсли вы читали внимательно, то, вероятно, заметили намечающийся интересный па­радокс. Большинство рекомендаций, ко­торые даются парням в вашей ситуации, концен­трируются вокруг значимости таких упражнений, как приседание, тяга штанги и жим лежа. Однако мы только что закончили рассказ о том, что при наличии длинных конечностей эти упражнения (по крайней мере два из них — приседание и жим от груди) могут быть по-настоящему сложными в исполнении. Как это понять?
А дело в том, что это противоречие является одним из основополагающих мотивов для напи­сания данного сайта. Понимаете, хотя многие авторы утверждают, что эктоморфам просто необходимо прийти в тренажерный зал и уве­личить свою нагрузку в «большой тройке» уп­ражнений (приседания, тяга штанги и жим от груди), они не упоминают о трудностях, с ко­торыми обязательно сталкиваются эктоморфы, когда пытаются выполнить вышеописанные упражнения с помощью традиционной мето­дики. Чтобы не повторять этой ошибки, мы решили посвятить целую главу тому, как наи­более эффективно выполнять эти упражнения для достижения максимальных результатов.
Прежде чем подробно анализировать эти упражнения, мы хотели бы отметить, что они представляют собой палку о двух концах. Пре­имущество заключается в том, что поскольку упражнения требуют задействования большого объема мышечной массы, то приседание, тяга штанги и жим лежа не просто подвергают тело большей нагрузке, но, осуществляя это, спо­собствуют выбросу всех натуральных гормо­нов для построения мускулов, таких как гор­мон роста и тестостерон, в кровь. Как бы вы ни старались, очень сложно добиться такого же эффекта с помощью сгибания рук и поворотов в стороны. Недостаток, однако, состоит в том, что те же самые тяжелые нагрузки могут вы­звать громадное напряжение в суставах и соеди­нительной ткани, напряжение, которое исполь­зование ошибочной методики только усиливает. Но постойте, неожиданный поворот событий! В зависимости от степени эктоморфности, ваша базовая структура тела может подойти для повышенного уровня нагрузки (независимо от усердия при выполнении этих упражнений).
Возьмите, к примеру, жим лежа на скамье. На первый взгляд это упражнение кажется доста­точно простым. Лягте на скамью, возьмите штан­гу, опустите ее поперек грудной клетки и выжи­майте штангу вверх. Однако при детальном рассмотрении в этом упражнении гораздо боль­ше важных нюансов. Это особенно справедливо, когда вы выполняете жим от груди в стиле бо­дибилдинга, что особенно почитается в боль­шинстве спортзалов. Использование стандарт­ного хвата на ширине плеч и опускание штанги поперек серединной линии грудной клетки вы­зывает большое напряжение на плечевом суста­ве — проблема, которая может усугубиться в том случае, если у вас длинные руки. Подобные труд­ности возникают и в ходе традиционных присе­даний с гантелями. Длинные бедра (верхние бедренные кости) в комбинации с коротким ту­ловищем вынудят вас чрезмерно наклоняться вперед, что вызовет повышенное напряжение на нижний отдел спины. Добавьте сюда то, что называется недостаточной гибкостью в нижней части тела, и у вас уже есть веские причины для визита к хиропрактику.
Итак, что выбрать? Выбросить из головы большинство этих «священных» упражнений и попытать счастья набрать вес с помощью тре­нажеров и отдельных упражнений?
Или потратить время на то, чтобы точно узнать, в чем заключаются ваши слабости, и сфор­мулировать стратегии, чтобы их сокрушить? Назовите нас тупицами, но мы предпочитаем именно второй вариант. В этой главе мы пока­жем вам, как превратить деликатные приседа­ния и слабенький жим в сильные, безопасные упражнения для построения мускулов.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Вы не знаете, что такое приседание со штангой?
  • Фактор, влияющий на ваши упражнения
  • Разнообразные силовые упражнения
  • Различные упражнения
  • Выполнение становой тяги
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.