Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Комбинированное упражнение

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Комбинированное упражнениеКомбинированное упражнение — это упраж­нение, в котором одновременно прорабатыва­ются несколько различных групп мышц. Как правило, это означает, что в движении задей­ствовано более одного сустава. Замечательный пример такого упражнения — приседание со штангой. Приседание включает в себя прора­ботку бедренного и голеностопного суставов, что делает это упражнение одним из наиболее выдающихся комбинированных движений.
Учитывая это, нам хотелось бы дать вам представление о том, какова должна быть стан­дартная программа поведения в спортивном зале для спортсменов, озабоченных гипертро­фией. Войдя в приемную, уклонитесь от обще­ния с секретаршей. Помните, никаких шуток, по крайней мере первое время. Перед трени­ровками вы будете заняты потягиванием угле­водного/протеинового коктейля, который на­учитесь готовить. Время поболтать появится чуть позже, скажем, спус­тя 12—14 недель.
После разминки и основательного расслаб­ления мышц, опоясывающих бедра, колени, лодыжки, внутренние органы и плечи, сразу направляйтесь к стойке для приседаний. Если увидите, что кто-то выполняет сгибание рук, вежливо попросите его перейти на другой тре­нажер, чтобы вы могли использовать все воз­можности оборудования. После разогревающих сетов на стойке для приседаний приготовьтесь израсходовать большую часть энергии на вы­полнение несколько изнурительных сетов. За­тем отправляйтесь к тренажеру для подтягива­ния и сконцентрируйте усилия на выполнении стольких сетов с максимальным количеством повторений, сколько сможете выдержать. И если вас это интересует: нет, боковое подтягивание не является допустимой альтернативой. Вообще, везде, где это возможно, старайтесь добавлять груз на тренажеры. Дополнительный груз требует ба­ланса и координации. Кроме того, поскольку такие упражнения влекут за собой задейство­вание большего количества мускулов, чтобы стабилизировать груз (иными словами, не до­пустить, чтобы груз упал на голову вам или наблюдателям), они вызывают больший вы­брос в кровь важных натуральных гормонов для построения мышц. Помимо прочего, уп­ражнения с дополнительным грузом смотрятся куда круче, что всегда производит впечатление на секретарш.
Окончив эти упражнения, переходим к ар­мейскому жиму (жим стоя от груди вверх), за которым, вероятно, последует утяжеленное на­качивание пресса. В заключение крайне важно немедленно достать из спортивной сумки и упо­требить специальный напиток, незаменимый после тренировок. А затем поскорее уходите оттуда и даже не думайте о том, чтобы качать­ся по крайней мере день или два. Ваше следу­ющее упражнение будет включать тягу штан­ги, жим лежа, одну из форм горизонтальной /вертикальной тяги и, возможно, дополнитель­ные упражнения для брюшных мышц и внут­ренних органов.
Мы отдаем себе отчет в том, что это не то, к чему вы привыкли, но вам не всегда придется тренироваться подобным образом. В конечном итоге, когда вы добьетесь желаемых размеров, то сможете заниматься с большей интенсив­ностью и разнообразием.
Но на данный момент комбинированные упражнения с дополнительным грузом — это то, что вам нужно. В случае, если вы не знаете, как выполнять какие-либо из этих упражнений или не уверены, что знаете, как соединить все упражнения в единую программу, не волнуй­тесь. В разделе о тренировках, мы обеспечили вас целой про­граммой, содержащей полные описания всех упражнений.
Ну-ка, признайтесь! Только что вы поверну­ли голову набок и произвели тот же звук, как и Скуби Ду, когда он поставлен в тупик. В кон­це концов, не может такого быть, чтобы этим ограничивались все упражнения, правда? Мы уже практически слышим, как вы говорите: «Как? Неужели они серьезно? Только одно упражнение для всей грудной клетки?» А может быть, вы из тех парней, кто утверждает: «Что за ерунда со всеми этими приседаниями и тягой штанги? Разве они не знают, что эти упражнения опас­ны?» А затем следует крайне популярная фраза «Да как же мои руки смогут увеличиться в раз­мерах, если никаких упражнений для рук нет!» Есть, есть, все будет хорошо, не переживайте. Не следует волноваться по пустякам. На секун­ду прервите чтение, пойдите на кухню и возь­мите коричневый бумажный пакет, чтобы пе­рестать учащенно дышать. Все в порядке, мы подождем. Хорошо. Сделайте пару хороших глу­боких вдохов, а мы, в свою очередь, попытаем­ся вас успокоить.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Вы не знаете, что такое приседание со штангой?
  • Становая тяга
  • Приседание со штангой над головой
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Упражнения четвертой фазы
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.