Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Раздробленный подход к тре­нировкам

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Раздробленный подход к тре­нировкамСледует сказать, что раздробленный подход к тре­нировкам, включающий упражнения типа «нож­ницы», приносит чрезвычайно мало пользы парням, которым с трудом дается прибавление в весе. Условное разделение тела на части и «об­рушивание» на них огромной массы упражне­ний и подходов, выполняемых всеми возмож­ными способами, просто не может обеспечить достаточного количества нагрузки для того, чтобы подстегнуть какой-либо серьезный рост. Вы спрашиваете, как такое может быть? В кон­це концов, этот вид тренировок сопровождает жуткое местное мышечное утомление и это должно иметь какое-то значение, правда? Да, оно имеет значение, но только в том случае, если вы заинтересованы скорее в том, чтобы стать болезненным и быстрее утомляться, чем быть большим и сильным.
И не путайте тренировки (и усталость от тре­нировок) с реакцией на тренировки. Занятия в стиле бодибилдинга стимулируют, главным об­разом, один вид мышечного волокна, а тяжелые, основные тренировки — другой. Если перефра­зировать известного специалиста по мышечным тканям Уильяма Крэмера, «некоторые тяжело­атлеты могут десятилетиями тренироваться, но так никогда и не развить свои быстро сокраща­ющиеся мышечные волокна. А поскольку быст­ро сокращающиеся мышечные волокна лучше всего реагируют на тренировки, очень важно включать как тяжелые, основные поднятия так и «взрывные» поднятия (то есть олимпийские поднятия, такие как толчок или рывок. — Прим. переводчика.) с менее тяжелыми грузами для того, чтобы максимизировать их развитие».
Ввиду того что эктоморфы, как правило, обладают наименьшим количеством быстро сокращающихся мышечных волокон, им необ­ходимо напряженно работать, чтобы в ходе тренировок развить эти мышечные волокна.
Дело в том, что если вы являетесь эктоморфом, то вам следует перестать обращаться с собст­венным организмом как с набором абсолютно не связанных между собой мышечных групп и начать воспринимать его как единое целое. Забудьте весь этот нонсенс о грудной клетке, плечах, трицепсах, ногах и спине. Если ваша цель — стать больше, то в этом случае всему организму необходимо стать больше. Лучший способ достигнуть этого — сконцентрировать­ся на поднятиях, которые позволяют задейст­вовать наиболее возможное количество мы­шечной массы. По существу, это означает, что такие упражнения, как приседания со штангой, тяга штанги, толчки, горизонтальная тяга, ар­мейский жим (жим стоя от груди вверх или из положения сидя), подтягивания, жим от ска­мьи и отжимания на брусьях послужат осно­вой для большинства ваших упражнений. Без­условно, периодически вы будете включать в этот список некоторые специфические упраж­нения, такие как сгибание рук и проработка ротаторной манжеты в качестве способа устра­нения слабых звеньев в своем организме, но основную часть времени все же будете уделять комбинированным упражнениям.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Ти­пы мышечных волокон
  • Основной способ добиться успехов
  • Четвертая фаза тренировки
  • Каков ваш тип
  • Как накачать мышцы новичку
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.