Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Оп­ределение параметров своего телосложения

Подробнее | Раздел: --- | Размер шрифта:
Оп­ределение параметров своего телосложенияСоотношение бедра и плеча: возьмите по­лучившуюся акромиальную ширину и раз­делите ее на подвздошную ширину. Чем больше это соотношение, тем больше мы­шечной массы вы можете нарастить. Мы полагаем, что значения выше чем 1,46, явля­ются оптимальными для наращивания мы­шечной массы.
Соотношение длины бедра и длины ту­ловища: бедро, которое длиннее, чем туло­вище, может свести на нет эффективность приседаний со штангой и тяги штанги, по­скольку для достижения желаемой глубины вам потребуется наклоняться гораздо ниже. Безусловно, бедро и корпус примерно одной
длины в сочетании с более короткой голе­нью могут иногда вызвать ту же проблему, хотя с этим, как правило, можно легко спра­виться, развивая гибкость голеностопного сустава. Таким образом, просто сравните длину бедра и длину туловища и посмотри­те, насколько вы соответствуете требова­ниям.
Соотношение ширины плеч и роста: чем больше несоразмерность между шириной лопаток (акромиальной шириной) и ростом, тем более вы эктоморфны. Так, человек рос­том 193 см с акромиальной шириной в 36 см будет с большей вероятностью отнесен к эктоморфам, нежели кто-либо ростом 172 см с та­ким же размером туловища. Ширина плеч Майка — 36 см, тогда как его рост составля­ет 185 см, что дает ему коэффициент шири­ны плеч к росту — 0,197. Ширина плеч Джо­на — 35 см, тогда как его рост — 172 см, что дает ему коэффициент ширины плеч к росту 0,206. Как вы наверняка поняли, Майк имеет больше шансов быть причисленным к эктоморфной структуре, чем Джон.
Следует также отметить, что многие очевид­ные признаки конкретного телосложения ва­рьируются в определенной степени в зависи­мости от человека. К примеру, нередко можно услышать утверждение, что многие эктоморфы имеют длинные бедра (верхние бедренные кос­ти) и короткое туловище. Этот факт выступает чем-то вроде биомеханического препятствия, посколь­ку делает такие упражнения, как приседания и традиционная тяга штанги, невообразимо трудными. Однако, несмотря на то что это действительно является преградой, большая часть добавочной степени тяжести при выпол­нении этих упражнений зависит от того, на­сколько само бедро длиннее корпуса. Атлету, чье бедро лишь немного длиннее торса, будет гораз­до легче, нежели тому, у кого наблюдается дис­пропорция в несколько дюймов. Вот почему такие вещи, как оптимальная интенсивность в присе­даниях или то, насколько низко необходимо опускать штангу во время жима лежа на скамье, являются индивидуальными и в значительной степени зависят от соотношения частей тела.
В конечном счете, настоящая ценность оп­ределения параметров своего телосложения заключается не в том, чтобы помочь вам клас­сифицировать себя как человека, имеющего определенный тип конституции, а скорее что­бы дать представление о том, как ваше индиви­дуальное анатомическое строение влияет на то, как вы тренируетесь. Например, людям, у кото­рых расстояние между лопатками или двуподвзошный коэффициент составляет 1,46 и более, следует приписывать трудности в наращива­нии мышечной массы скорее условным пристрас­тиям в питании или чрезмерным тренировкам, нежели естественным показателям эктоморфности. Этот специфический коэффициент, осо­бенно в совокупности со структурой быстро сокращающегося мышечного волокна, в боди­билдинге ассоциируется, как правило, с успе­хом. Подобным образом, если вы обладаете туловищем, бедренной костью и голенью при­мерно одной и той же длины, то любые ослож­нения, которые вы испытываете при выполне­нии приседаний и тяги штанги, связаны скорее с гибкостью, чем с биомеханическими характе­ристиками. Но если даже вы будете отмечать какие-либо нежелательные показатели, инфор­мация, которая содержится на нашем сайте, может помочь вам весьма солидно под­держать вашу репутацию.
Ключевой момент заключается в том, что если у вас имеется хотя бы грубое представле­ние о своих физических способностях, то это позволит сэкономить много времени и усилий, которые были бы потрачены впустую, если бы вы тренировались по неподходящей для себя программе.
Например, некто с явными эктоморфными характеристиками никогда не добьется таких же результатов, как человек, имеющий мезоморф­ную структуру тела, если будет следовать высо­коинтенсивным тренировочным программам, представленным в большинстве журналов по наращиванию мышечной массы. Справедливо и то, что спортсмену, склонному к эндоморфии и желающему сбросить пару килограммов, веро­ятно, придется выполнять гораздо больше упраж­нений на сердечно-сосудистую систему, чем ху­дощавому от природы человеку. Это не только наше мнение. Это физиологический факт, кото­рый подтверждают ежедневно в спортзалах по всей стране люди, продолжающие усиленно тру­диться, несмотря на разочарования и бесплод­ность своих усилий. Но самое печальное заклю­чается в том, что так быть не должно. скачать dle 10.2 КиноСвин

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Морфометрия: измерение человека
  • Приседание со штангой над головой
  • Гибкость вокруг голеностопного сустава
  • Нелегко быть худым
  • Вы не знаете, что такое приседание со штангой?
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.