Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Случай безнадежного хардгейнера

Подробнее | Раздел: Статьи | Размер шрифта:
Случай безнадежного хардгейнераЯ нашел сайт в интернете, автор которого является не только бодибилдером, но и тренером по бодибилдингу. Этот тренер-сай-товладелец поведал о безнадежном хардгейнере, с которым систе­ма тщательно подобранных упражнений и усиленное питание со­творили буквально чудо.
О том, что означает термин «хардгейнер» (hardgainer), мы еще поговорим подробно. Для начала отмечу только, что хардгейнер - человек определенного генетического типа (эктоморф по Шелдону астеник по Кречмеру), лишенный способности быстро набирать мышечную массу.
Так вот, тренер бодибилдеров рассказывает:
«В самом деле, так много пишут о «хардгейнерах», которым путь в соревновательный бодибилдинг заказан, но писать иногда легче, чем развеять этот миф и помочь парню построить впечатляющую мышечную массу.
Я всегда считал себя хардгейнером, но для большей красноречи­вости (грамотнее было бы сказать «убедительности» либо «чисто­ты» - Авт.) эксперимента по превращению мухи в слона, искал кого-то по-настоящему худосочного.
Наконец моя мечта сбылась, и передо мной предстал совершен­но необыкновенный человек: парень с пятью копейками в кармане (для защиты от ветра). Как сейчас помню свое ощущение шока и общего потрясения, когда я попросил парня снять футболку для оценки его текущего состояния: он был не просто худощав, он был тощим и слабым до ужаса».
(Как видим, с такой оценкой можно согласиться. Людей с по­добной конституцией отбирают для съемок фильмов, где наряду с другими персонажами присутствуют узники концлагерей - Авт.).
Далее тренер излагает принципы своей методики:
«Мы твердо решили работать «на массу», и добиться большого прогресса. В тренировке своих подопечных я всегда делал упор на развитие быстрых мышечных волокон (мы рассмотрим это понятие позже - Авт.), силовой тренинг. Это всегда приносило плоды, по­этому я не собирался делать никаких исключений, даже зная тот факт, что травматизм в работе с эктоморфами гораздо более высок, так как рассчитывал, что знание тонкостей силового тренинга по­может нам избежать этих проблем.
Для начала я тщательно замерил антропометрические данные парня, а также его вес и рост, и силовые показатели в некоторых уп­ражнениях, затем вся эта информация была внесена в его дневник тренировок. Выглядела эта запись вот таким удручающим образом:
25 августа 2006 года.
Грудная клетка (замеры окружности на выдохе и вдохе): 88 - 95 см
Объем бедра: 46 см
Объем бицепса: 28 см
Собственный вес в одежде: 56 кг
Жим лежа - 30 кг на 8 повторений
Приседания со штангой - 35 кг на 6 повторений
Сгибание рук со штангой стоя - 17 кг на 8 повторений».
Данные в самом деле удручают. Как же тренер собирался сделать бодибилдера из несчастного эктоморфа?
«Я прописал парню диету, взяв с него клятву, что он будет питать­ся огромными порциями, в невообразимых количествах поедая мя­со, картофель и не забывая про десерт.
Дополнением к этому изобилию калорий и макроэлементов стал гейнер для набора мышечной массы РМХ Mega Power Mass 5000. В день тренировки он пил его сразу после занятия и сразу после пробуждения с утра. В дни, свободные от тренировок, он тоже ис­пользовал гейнер два раза в день в рамках обычного приема пищи. В итоге, ежедневное меню парня выглядело таким образом: 1-й прием пищи - 9.00 - Mega Power Mass 5000 2-й прием пищи - 12.00: гречка и телячья отбивная 3-й прием пищи - 15.00: макароны, куриные котлеты + десерт (пирожное или тортик)
4-й прием пищи - 18.00: творог с фруктами и йогурт 19.00-20.00: тренировка
5-й прием пищи - 20.15 - Mega Power Mass 5000 6-й прием пищи - 23.00: битки из свинины, картофель + десерт (пирожное или тортик)».
Отбивная, котлеты и битки из свинины в один день да плюс еще два раза пирожное - как же у парня функционировали печень и поджелудочная железа? То есть, имеется в виду их работа до экс­перимента и после.
То, что дневной рацион разбит на шесть приемов - так это обычная практика в питании бодибилдеров. Но вот битки из свини­ны с картофелем и с тортиком в нагрузку поздним вечером (где-то за час до отхода ко сну) - удивляет. Почему не творог с фруктами и йогурт?
Далее тренер сообщает, что программа тренировок для парня была сформирована не менее радикальным образом, хотя, в об­щем-то, ничего радикального в ней нет: жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье, тяги в наклоне и т.п.
Следует отметить правильный подход к развитию отдельных мы­шечных групп подопытного кролика:
«В первые два месяца тренировок парню не разрешалось выпол­нять приседания и тягу штанги к поясу, и в этот период он заменял эти упражнения жимом ногами сидя и горизонтальной тягой в тре­нажере со свободным весом, где нагрузка на мышечный корсет спи­ны была незначительной. Однако мы упорно выполняли упражне­ния по закачке мышц поясницы, и вскоре он уже мог начать осво­ение техники приседаний и тяги без риска получить травму».
Но в то же время нагрузки для хрупкого юноши выглядела не­сколько странно:
«Стоило только попробовать увеличить количество упражнений или тренироваться чаще, он сразу начинал терять массу и объемы мышц, болел простудными заболеваниями, что свидетельствовало о перетренировке. Именно по этим причинам программа 25для мо­его подопечного включала малое число подходов и упражнений, при неуклонном росте рабочих весов. Масса «пошла» сразу. Но чем больше становились веса и набранные килограммы, тем труднее становилось прогрессировать дальше».
При таком-то усиленном рационе, при слабых связках и мыш­цах - и неуклонный рост рабочих весов? Все, кто имел дело с «же­лезом» - следовательно, с мышечными травмами и заболевания­ми - знают термин «закачивать». Это значит, что больную мышцу надо как следует разогреть сначала, а потом нагружать ее мини­мальным весом с максимальным количеством повторений. Так вот, хилые мышцы лишь немногим отличаются от травмированных (растянутых или надорванных) мышц атлета. Тем более, что автор публикации далее признает:
«Хрупкий и тонкий скелет и ранимый связочный аппарат хард-гейнера вскоре тоже стали препятствовать росту интенсивного тре­нинга. Кое-какие меры для борьбы с этой проблемой мы предпри­няли с самого начала атлетического восхождения моего клиента. Почти ни одного упражнения он не выполнял с максимальной ам­плитудой. Например, в приседаниях он никогда не опускался ниже параллели бедер с полом, а впоследствии я рекомендовал ему сокра­тить амплитуду еще на 5 сантиметров.
Отжимания на брусьях с дополнительным весом начали сопро­вождаться травматическими болезненными ощущениями в верх­ней части грудных мышц ив области ключиц, после чего я их ис­ключил из программы тренинга.
Когда жимы лежа перевалили за ПО килограммов, вновь по­явился аналогичный дискомфорт в ключицах, поэтом дальнейшее повышение рабочих весов стало безболезненным только при со­кращении амплитуды на 8 сантиметров с помощью деревянного бруска соответствующей толщины, который накладывался на грудь при выполнении жима».
Ну да ладно, важен, в конце концов, результат. А он получился впечатляющим:
«20 июня 2007 года мы подвели все итоги, и результат превзошел наши самые смелые ожидания.
Амплитуда грудной клетки: 102 - 107 см Объем бедра: 52,5 см Объем бицепса: 37 см Собственный вес в одежде: 71 кг
Жим лежа 110 кг на 4 повторения (130 кг с бруском толщиной 8 сантиметров на груди)
Приседания со штангой стоя 150 кг на 6 повторений Сгибания рук со штангой стоя 47 кг на 8 повторений»
На фото плечевой пояс впечатляет. Но вот в приседания со штангой 150 кг 6 раз при объеме бедра 52,5 см не очень-то верится.
Итак, подведем итоги. За десять месяцев - прирост мышечной массы составил аж 15 килограмм. Почти пуд. Кажется мне, что дело тут нечисто - в смысле, что эксперимент не совсем чистым был.
Так, что он ел, этот чудо богатырь, кроме свиных отбивных и пи­рожных? Ага, гейнер (то есть, увеличитель, собиратель).
«Mega Power Mass 5000 - это углеводно-протеиновая смесь. Бла­годаря комбинации трех источников протеина, организм спортсме­на получает все незаменимые аминокислоты, которые необходи­мы для быстрого набора мышечной массы. Комбинация быстрых и медленных углеводов является превосходным источником энер­гии для интенсивного тренинга. Селен и таурин выполняют защит­ную функцию клетки, таурин стабилизирует содержание жидкости в клетке.
По вкусу - ваниль, шоколад, клубника, банан. Дозировка - 100 g (5 столовых ложек с верхом) размешать в 500 ml молока.
Частота употребления - до 3-х порций в день».
Ну, в общем вкусно. И, наверное, полезно - если судить по со­ставу: 1) Глютаминовая кислота; 2) Аспарагиновая кислота; 3) Лей­цин; 4) Лизин; 5) Пролин; 6) Валин; 7) Изолейцин; 8) Серии; 9) Тре­онин; 10) Фенилаланин; 11) Тирозин; 12) Алании; 13) Аргинин; 14) Метионин; 15) Цистеин; 16) Гистидин; 17) Триптофан; 18) Глицин.
Это аминокислотный состав продукта. А кроме аминокислот, в нем содержится еще куча витаминов и микроэлементов.
А сколько это стоит?
Вот заметка из одного ЖЖ (журнала жизни, модного ныне днев­ника): «7-8 евро обычная еда, но теперь полноценная. 2,10 евро на 2 протеиновых дринка, Mega Power Mass 5000.»
Упаковка 1,5 кг стоит около 1000 российских рублей (около 32 долларов США на момент завершения текста этой книги). В об­щем, набор массы мышц стоит денег.
Для эктоморфа этот самый Mega Power Mass 5000 - вещь полез­ная, а вот эндоморф от него очень быстро ожиреет. Но это так, к сведению. И все равно вышеприведенное прибавление в весе и си­ле иначе как чудом не назовешь, если... Если только не подставить в нашем уравнении значение для одного неизвестного.
А значение это - стероиды. Тогда уравнение моментально обре­тает стройность и завершенность. Тем более, что участники интер­нет-форумов, обсуждавшие этот феномен, почти единогласно при­шли к такому же выводу, что и автор.
Ау, билдеры-эктоморфы, кто-нибудь из вас 15 кг мышц за 10 ме­сяцев тренировки без анаболических стероидов набирал?


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Комплекс упражнений для новичков(женщины)
  • Как устранить слабые места в приседе и жиме?
  • Комплекс упражнений для новичков(мужчины)
  • Как набрать мышечную массу. Советы
  • Испытанный метод тренировок
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.