Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье » Бодибилдинг. Фитнес. Как накачать мышцы. Спортивное питание. Бодибилдинг в картинках и видео

Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье

Подробнее | Раздел: Груди | Размер шрифта:

Лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание слишком большого напряжения дельтовидных мышц). Гантели держать около груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации:
- сделать вдох и выпрямить руки вверх;
- сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение является как бы промежуточным упражнением между жимом штанги, лежа на наклонной скамье (1), и разведением гантелей на наклонной скамье (10) и задействует прежде всего ключичные части грудных мышц. Оно также вовлекает в работу передние части дельтовидных мышц, передние зубчатые мышцы и малые грудные мышцы (удерживая обе лопатки и позволяя рукам взаимодействовать с туловищем), а также трицепсы, но в меньшей степени, в отличие отжимов со штангой.
Вариант: для локализации нагрузки на грудинных частях больших грудных мышц начинайте движение гантелей из положения пронации кистей, а затем поворачивайте запястья таким образом, чтобы гантели оказались рядом.

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами

Другие новости по теме:

Жим гантелей лёжа

Жим на наклонной скамье

Разводка гантелей - лёжа на наклонной скамье.

Жим штанги, лёжа на скамье с уклоном

Отжимания трицепсами спиной к скамье

Жим гантелей - лёжа на наклоной скамье

Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!