Бодибилдинг и Фитнес
Мы расскажем Вам, что такое бодибилдинг, как накачать мышцы, о спортивном питании и о том, как сделать занятия спортом полезными и приятными
Бодибилдинг, как спорт
Бодибилдинг, как накачать мышцы, программы тренировок
Добавить в Избранное

Сайт о Бодибилдинге! Программы тренировок, упражнения, тренинг, статьи о правильном питании, диеты, борьба с травмами, фото атлетов, видеоматериалы, книги, интересные статьи, форум по бодибилдингу.
Бодибилдинг - железный спорт!

баннер приглашение на форум бодибилдеров
Случайные статьи
Полезно знать
Упрощенная навигация



Еще 10 полезных советов

Подробнее | Раздел: Полезные советы | Размер шрифта:
1) Прыгайте со скакалкой
Думаете, это всего лишь детская забава? Ошибаетесь! Не случайно боксер Рокки избрал се главным инструментом повышения выносливости. Прыжки со скакалкой за час сжигают до 800 калорий! Больше, чем бег! Правда, освоить скакалку не легко. Начните с малого: сначала прыжки в течение 30 секунд, затем "успокаивающий" бег на месте - тоже 30 секунд. И опять беритесь за скакалку - 30 секунд. Постепенно увеличивайте время прыжков на 15 секунд, пока не сможете непрерывно прыгать до получаса.
2) Тренируйтесь на лестнице
Считайте, что вам очень по везло, если вы живете рядом с большим стадионом. Бег по летницам трибун - замечательное кардио-уп-ражнение. Запомните главное правило безопасности: вверх вы взбегаете, а вниз возвращаетесь шагом.
3) Следите за соотношением нагрузки и отдыха
Потрясающую эффективность имеет т.н. интервальный бег. Бы выходите на дорожку стадиона и бежите. Одна минута - предельно быстрый спринт, потом минута медленного "заминочного" бега трусцой, потом снова минута спринта и снова "заминочный" бег. И так в течение всего получаса аэробной тренировки. На следующей неделе режим меняется: минута спринта, две минуты - бега трусцой. Такая перебивка ритма необходима, чтобы организм не привык к однообразию нагрузок.
4) Смотри видео
Если у вас есть велоэргометр, ставьте его перед телевизором. Но смотрите не абы что, а только "заводящие" вас видеофильмы. Желательно по теме. К примеру, турнир "Мисс Фитнесс Олимпия".
Побольше разнобразия
Если вы страдаете избытком веса, включите аэробику прямо в силовой тренинг. К примеру, между упражнениями попрыгайте со скакалкой ровно 3 минуты. А вот более интенсивный вариант: после каждого сета прыгайте со скакалкой одну минуту. Запомните, после каждого!
5) Пользуйтесь монитором сердечного ритма
Из инструкции вы увидите, что это крайне "умный" прибор. Он запросто заменит вам тренера по аэробике. Ваши аэробные тренировки будут проходить словно под контролем специалиста.
6) Тренеруйтесь на велосипеде
Летом нет ничего полез нес аэробики на открытом воздухе. Речь о беге, роликовых коньках и велосипеде. Что касается зимы, то здесь выбор невелик - скакалка или велоэргометр. Кстати, приличный велоэргометр можно дешево купить с рук. Многие приобретают этот тренажер, а потом по причине лени теряют к нему интерес. Самая эффективная методика для велоэргометра та же: интервальный тренинг. Начните с минуты спринта и минуты спокойного темпа, потом постепенно повышайте интервал спринта до 3-4 минут.
7) Занимайтесь физкультурой
Обязательно введите в тренировочную программу разные виды спорта: лыжи и коньки зимой, велосипед и роликовые коньки летом. Займитесь йогой или танцевальной аэробикой по видеокурсам.
8) Тренеруйтесь под музыку
Современные компьютерные технологии позволяют запросто составлять са-унд-трэки из любимых мелодий. Освоить такие программы - проще простого. Запишите получасовую звуковую программу, учитывая интервальный ритм вашей аэробной сессии. В этом случае вам не нужно будет отвлекаться на часы. Одевайте наушники и выходите на беговую дорожку. Быстрый ритм - быстрый бег, медленный ритм - бег трусцой.
9) Занимайтесь плиометрическими упражнениями
Включение в тренировки подскоков, прыжков, бросков и других взрывных движений способствует развитию спортивных качеств. Например, положите хула-хуп на пол, встаньте рядом и боком запрыгните в очерченный им круг. Приземлившись, выпрыгните боком из круга. Повторите упражнение К прыжку можно прибавить привычное для вас приседание - запрыгнув в круг, быстро присесть.
10) Тренируйтесь на стадионе
Без стеснения используйте все возможности стадиона: бегайте по ступеням трибун, бегайте по дорожке, а то оденьте роликовые коньки и "сделайте" 5-километровую дистанцию. Где-то рядом будут турники. В свое удовольствие повисите на них. В висе поделайте упражнения на пресс и т.д.


Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:   
Нашли что-то полезное? Поделитесь с другими бодибилдерами



Другие новости по теме:
  • Расход калории при различных видах упражнений
  • Сколько отдыхать?
  • Восстановление?
  • Первые три месяца тренинга
  • Правильная нагрузка и перерывы для отдыха
  • Сейчас читают...
    Реклама...
    Поиск по сайту
    Опрос
    Слова благодарности

    Бодибилдинг - железный спорт. Сайт о бодибилдинге!

    Бодибилдинг - железный спорт! Сайт о бодибилдинге.
    Все права защищены. © 2008-2011.